Эффективная и простая Диета Пьера Дюкана

Кто-то всячески пытается решить злободневную проблему излишнего веса с помощью скальпеля пластического хирурга, что, кстати, очень небезопасно и дороговато, кто-то изматывает себя в тренажерке, что слишком тяжело, а кто-то решает сесть на новомодную методику похудения, чтобы избавиться от складок и прослоек излишков жиров. Но сидя на диете так хочется кушать, и многие бы хотели найти такую программу, на которой можно кушать досыта, но при этом быстренько похудеть. Парадокс, но чудесные сытые диеты существуют, и самый яркий пример тому – это нашумевшая методика здорового похудения Дюкана.

dieta-dyukana-ehtapy

Немного истории

Стоит сразу же уточнить, что вопросами диетологии Дюкан начал заниматься совершенно случайно, и по образованию он невролог. Просто один из его пациентов боролся с ожирением, и Дюкан разработал для него программу питания. Основой самой первой диеты Дюкана были белки, а углеводов и жиров в ней был минимум. Но первая программа Дюкана дала положительный результат, и его пациент скинул за неделю 3,5 кг веса. Такой успех заставил Дюкана переквалифицироваться, и последующие три десятилетия своей жизни врач отдал диетологии.

Главное преимущество методик для похудения Дюкана в том, что нет нужды постоянно подсчитывать граммы. Никаких ограничений по количеству съедаемого в день нет. Даже самый строгий этап белковая атака разрешает есть досыта. Также нет практически никаких ограничений по времени и частоте трапез, что, несомненно, очень радует.

Диета Дюкана – это программа без малейшего стресса, что является очень редким исключением из общих правил. Кроме того, система похудения Пьера Дюкана гарантирует 100%-ое закрепление результата. Когда вы откажитесь от строжайшего рациона сразу же после выхода из диеты, вес будет оставаться нормальным.

Правила и суть диеты

Фазы диеты Дюкана – это продуманная до мелочей система и рацион, которые разрешают, между тем, есть сколько хочешь. Ешьте, сколько вам угодно и худейте! Методика врача Дюкана – это четыре продолжительных и очень важных фазы или же этапа программы похудения. Прохождение каждого из всех четырех этапов и строгое соблюдение их правил очень важно. Но суть диеты объединяет все четыре этапа. Что же нужно делать по методике?

  1. В первую очередь очень важно много пить. Вы должны в день выпивать до 2-х л. самой обычной, простой воды. Употреблять менее 1,5 л. воды в день нельзя.
  2. Вы должны каждый день на каждой из четырех фаз или четырех этапов добавлять в свои блюда натуральные овсяные отруби.
  3. Сидя на диете следует заниматься легкой физкультурой, больше бывать на свежем воздухе. Дышать кислородом необходимо обязательно, и желательно, чтобы на первой фазе вы гуляли на улице не менее 20 минут, а на остальных фазах не менее получаса.

Если вы будете строго придерживаться этих золотых правил диеты, то вы гарантировано сбросите до пяти кило лишнего веса, а это отличный результат!

Первый этап – атака

1-ый этап методики очень важен, ведь на нем происходит активное расщепление жировых отложений. В начале такого активного похудения многие люди отмечали, что у них был не слишком хороший запах изо рта, а также сильная сухость во рту. Эти симптомы лишь дают нам уверенность, что потеря веса идет полным ходом.

Читайте ещё:  Разгоняем обмен веществ и худеем – диета Хейли Помрой

Первый этап методики может легко быть разным по своей длительности, что сугубо индивидуально. Длительность 1-ой фазы полностью зависит от излишнего веса в начале программы похудения. Также продолжительность первого этапа или же фазы зависит от того, сколько вы хотели бы сбросить лишних кило.

  • При излишках жировой массы примерно 10-20 кг продолжительность 1-го этапа программы должна быть обязательно (это строгое правило) не менее трех-пяти дней.
  • При излишнем весе от 20 до 30кг длительность первой фазы должна быть уже (что очень важно) не менее пяти-семи дней.
  • Если же вам надо сбросить более 30 кг, то посидеть на первом этапе диеты следует не менее пяти-десяти дней.

Рацион первого этапа методики или же программы Пьера должен состоять только лишь из пищи, богатой белками. Обязательно в меню должны быть цыпленок или куриное филе, говяжья печенка, рыбка нежирных сортов, постная ветчина, а также различные морепродукты и, конечно, яйца. Разрешена и молочка с низким процентом жиров, а также филе индюшатины.

Меню программы на первом этапе разрешает добавлять в блюда специи и всевозможные (на ваш вкус) приправы, а также чеснок и лук, яблочный уксус и лимонный сок. Разрешено даже добавление небольшого количества соли. Обязательное правило – в день вы должны съедать не менее 25 гр овсяных отрубей.

Полностью из меню следует исключить слишком жирные гусятину и утятину, а также баранину, говядину и, конечно же, свинину. Вместо сахара Дюкан советует купить сахарозаменители и мед.

Второй этап – круиз

Продолжительность 2-го этапа методики также определяется очень индивидуально, в прямой зависимости от того, как быстро человек будет худеть. На втором этапе уже чередуются белковые продукты и овощные дни, что позволяет добиться отличного результата. На протяжении всего 2-го этапа в день необходимо съедать по 2 ст.ложки отрубей.

Читайте ещё:  Основные моменты диеты Дюкана

В меню 2-ой фазы могут входить любые овощи, в которых нет крахмала. Овощи очень желательно кушать сырыми, но иногда меню диеты советует варить или же запекать овощи. Нельзя употреблять никаких зерновых и особенно рис, так как в них слишком много крахмала.

Чтобы хоть как-то разнообразить меню, правила диеты разрешают добавлять в блюда аджику, любой кетчуп, а также чеснок и даже красные вина. Разрешаются и сливки, а также какао.

Третий этап – закрепление и затем стабилизация

Следующие два этапа диеты, они же заключительные, направлены на 100%-ое закрепление достигнутых показателей и на конечную стабилизацию веса. На 3-ей фазе программы видно, что ее меню достаточно щадящее. Рацион третьей и четвертой фаз (когда идет закрепление и стабилизация) очень разнообразен. На этих этапах разрешаются все те же самые продукты, которые были в рационе на первых 2-х фазах, а также некоторые фрукты и даже хлеб. В день вы можете съесть 40 гр хлеба и любые фрукты, но кроме бананов, винограда и черешни.

Уже дважды в неделю вам можно будет кушать даже те продукты, которые содержат много крахмала – это картофель, горох и даже макароны. Не забывайте про те же отруби, которых необходимо съедать все также 2 ст.ложки в день. Дважды в неделю программа разрешает кушать абсолютно любую пищу. Это гарантирует закрепление результата.

Четвертая фаза уже не несет каких-либо строгих ограничений. Просто раз в неделю вы должны есть белковую пищу, а также съедать уже 3 ст.ложки отрубей овса каждый день. Так будет достигнуто закрепление результата.

Плюсы и минусы программы

Диета Пьера очень популярна, так как она очень эффективна. Этот факт уже является первым плюсом этой программы для похудения. Но есть множество и других преимуществ данной методики перед другими системами.

  1. Белок, поставляемый в организм на протяжении длительного времени расщепляется и для этого необходима энергия, которая черпается из жировых запасов.
  2. На диете повышается тонус мышц, а кожа становится более упругой.
  3. Эта диета помогает бороться с целлюлитом, и многие используют это ее качество.
  4. Строгих правил в программе нет, и это, однозначно, огромный ее плюс. Вы сможете соблюдать все этапы работая, и не надо будет ждать отпуск или выходные.
  5. На этой программе не надо подсчитывать постоянно калории и граммы – вы сможете есть столько, сколько вам необходимо, чтобы насытиться.
  6. Набор продуктов в меню настолько велик, что вы и не заметите, что сидите на диете – вы сможете готовить огромное количество блюд из разнообразных продуктов.
  7. Эта диета полностью подходить для продолжительного применения и помогла похудеть уже очень многим людям, и для многих стала образом жизни. На четвертом этапе закрепление результата гарантировано.
Читайте ещё:  Программа похудения главного диетолога России

Но есть и минусы у данной методики.

  1. Питание на диете нельзя назвать сбалансированным, ведь питаться только белковой пищей продолжительное время вредно.
  2. Вы сможете заработать себе проблемы с ЖКТ, если длительное время будете питаться белковой пищей.
  3. В диете мало жиров. Это значит, что есть риск заработать себе проблемы с гормональным фоном.

Не очень приятный момент – питание только белками вызывает появление неприятного запаха изо рта. Но как только вы поменяет меню, эта проблема исчезнет сама собой.

И, наконец, продукты на все этапы методики Дюкана стоят недешево, и это отпугивает многих.