Идеальные попа и бёдра без особых хлопот

Идеальные попа и бёдра без особых хлопот

СОДЕРЖАНИЕ
01 января 2019

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляшками.

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

  1. Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.
  2. Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.
  3. Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.
  4. У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.
  5. Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.
  6. Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Видео

Основы правильного питания

Основные правила:

  1. Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.
  2. Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.
  3. Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.
  4. Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.
  5. Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.
  6. Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.
  7. Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.
  8. Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.
Читайте также:
Способы похудения в ляшках с внутренней стороны

Примерная диета на неделю

МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ
Понедельник
  1. Завтрак: 200 мл йогурта, 1 яблоко и маленький хлебец с отрубями.
  2. На второй завтрак один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан.
  3. Обед: овощной салат, приправленного оливковым маслом и 200 грамм диетического мяса с кусочком хлеба.
  4. Полдник: несколько ложек фасоли с хлебом.
  5. Ужин: тушеная капуста с помидорами, запеченное яблоко с творогом.
  6. Второй ужин: выпить стакан кефира.
Вторник
  1. Завтрак: 200 грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба.
  2. На второй завтрак грейпфрут.
  3. Обед: салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба.
  4. Полдник: салата со свежими овощами.
  5. Ужин: 200 грамм отварной рыбы, запеченные овощи или зеленый салат.
Среда
  1. Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 кусочка хлеба.
  2. Второй завтрак: одно яблоко.
  3. На обед: овощной салат и 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба.
  4. На полдник: банановый коктейль.
  5. Ужин: потушить или приготовить в пароварке цветную капусту, запеканка из творога.
Четверг
  1. Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  2. На второй завтрак любой фрукт.
  3. Обед: овощной салат и 200 грамм отварной говядины.
  4. Полдник: салат с тунцом и кусочком хлеба.
  5. Ужин: приготовить омлет из яиц, но без желтков, овощной салат. Перед сном стакана кефира.
Пятница
  1. Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами.
  2. Второй завтрак: один фрукт.
  3. Обед: овощной салат с креветками, 200 гр отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки.
  4. На полдник: запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром.
  5. Ужин: запеченная рыба с овощами, салат из свежих овощей.
Суббота
  1. Завтрак: 200 грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами.
  2. Второй завтрак: 3 мандарина.
  3. Обед: овощной суп и 200 гр отварного диетического мяса.
  4. На полдник: 150 гр обезжиренного творога.
  5. Ужин: запеченное в духовке куриное филе, салат из свежих овощей.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

Безусловно, большинство женщин следят за своей фигурой, придерживаясь определенных диет и посещая тренажерные залы. Конечно, есть такие женщины, которые не придерживаются этих правил, но иногда бывают случаи, когда нужно в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы, в связи с каким-либо мероприятием или нежданным отпуском. Для того чтобы быстро похудеть в области ягодиц и ног есть несколько способов:

  1. Первый способ — массаж. Вы можете посетить массажный салон, где профессионалы при помощи массажа помогут убрать лишний жир и жировые складки не только на бедрах, ну и на ногах. После такого массажа кожа станет более упругой и подтянутой. Если вам не позволяют финансы посещать массажные салоны, то в таком случае можно обратиться к близким. Такие сеансы массажа можно делать и дома. Для большего эффекта от массажа можно использовать антицеллюлитные кремы.
  2. Второй — посещение бани. Этот способ не только полезный, но и приятный. При посещении обычной русской бани происходит стимуляция кровообращения по всему организму. Также благодаря высокой температуре внутри бани жир, находящийся в подкожном слое, начинает расщепляться, и начинает выходить вместе с потом из организма. Еще русская баня славится своими березовыми и дубовыми вениками, которыми делаются энергичные похлопывания по телу. Благодаря березовым веникам кожа не только тонизируется, но и поможет убрать лишний жир с проблемных зон.
  3. Третий — процедуры в косметических салонах. Этот метод называется прессотерапия. Сама процедура заключается в том, что на пациента одевают специальный герметический костюм. Этот костюм, затем наполняют сжатым воздухом. Внутри костюма возникает высокое давление, которое стимулирует сжигание подкожного жира. Благодаря этому способу вы поймете, как похудеть в ляшках и попе за короткое время.
Читайте также:
Как похудеть в руках и плечах

Эффективные физические упражнения для ног и ягодиц

Конечно, большинство женщин могут себе позволить посещение тренажерных залов, но некоторые упражнения также можно делать в домашних условиях. Для большего эффекта от таких упражнений можно дополнительно на проблемные места нанести антицеллюлитный крем.

Для того, чтоб убрать жир в проблемных местах, такие упражнения нужно делать по двадцать минут в день:

  1. Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для этого упражнения нужно лечь набок, на твердую поверхность. Ногу, которая соприкасается с поверхностью, нужно согнуть в колене, вторая нога должна быть выпрямлена. Затем выпрямленную ногу нужно поднять на шестьдесят градусов от пола, при этом сделать глубокий вдох. После этого ногу опускаем вниз и делаем выдох.
  2. Упражнения для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение состоит из чередования прыжков вверх и приседания. Нужно встать ровно. Затем сделать небольшое приседание, а потом быстро подпрыгнуть вверх. Таких прыжков нужно сделать не менее двадцати раз.
  3. Упражнения с выпадами. Стоя ровно на ногах, руки нужно поставить на пояс. Затем сделать одной ногой широкий выпад вперед. При этом нужно немного присесть на переднюю ногу. После чего вернуться в исходное положение. Затем такое же упражнения сделать другой ногой. Такое упражнение нужно сделать по десять раз каждой ногой.
Комментировать
1
11 122 просмотров
Комментарии
  1. […] и йогу, другие животный белок и штангу. Одним надо подтянуть попу и бёдра, а другим — очертить талию и избавиться от […]

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Три правила как уменьшить попу Полезные советы
1 комментарий
Как мужчине похудеть в ногах Полезные советы
0 комментариев
Как девушке похудеть в бедрах Полезные советы
2 комментария
X
Весишь 96 кг? А будешь 56
Похудение для ленивых! Оказывается...
Adblock
detector