Как убрать складки жира со спины в домашних условиях за короткий срок

Красивое и стройное тело — это не только уверенность в себе, но и очень важно для женщин с точки зрения эстетики. Мы не видим себя со спины, поэтому не всегда удаётся вовремя забить тревогу. Одевая тесное платье, взглянув в зеркало, обнаруживаем не совсем приятную картину — складки жира на спине. В статье рассмотрим, как убрать складки на спине, почему появились жировые отложения, как можно избавиться в домашних условиях, помогут ли физические упражнения, а может пора сесть на диету.

Почему появляются складки, жировые валики на спине

Первая и основная причина, это в большинстве случаев лишний вес. Доля жира, который попадает вместе с пищей, перерабатывается, а оставшаяся часть жиров оседает не только на бедрах, животе:

  • в области спины и рук;
  • подмышками;
  • под лопатками;
  • шея (вдовий горбик) и плечи;
  • нижней части спины, на боках.

Причины

  • гормональный сбой;
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • сидячая работа;
  • нездоровый рацион питания, частые перекусы;
  • неправильный режим дня, поздний сон;
  • возраст и особенности телосложения;
  • наследственная предрасположенность.

Важно вовремя и грамотно определить и устранить эти причины.

Методы борьбы

ВАРИАНТЫ
Питание Диета, переход на здоровое питание.
Физические нагрузки Силовые упражнения, спортивная ходьба, бег, танцы, йога, плаванье, аэробика.
Косметология
  1. Массаж;
  2. маски, обертывания (косметическая глина, измельченная ламинария, морская грязь);
  3. аппаратные процедуры (мезо-, крио-, озонотерапия);
  4. биостимуляция (воздействие ультразвука, световых лучей и электрополя) для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц;
  5. липосакция.
Маскировка
  1. Правильно подобранный размер бюстгалтера, моделирующее бельё;
  2. не слишком обягивающая одежда, которая не выставляет напоказ все выпуклости;
  3. прямая осанка.

Эффективные упражнения

Это один из самых действенных методов похудеть в спине за короткий срок. Стоит отметить, что, несмотря на нагрузку задней части туловища, задействованы будут и другие мышцы, поэтому уменьшение жировых отложений можно будет заметить и в других частях тела.

При выполнении упражнений стоит придерживаться определенного плана:

  1. Количество тренировок – 4-5 раз в неделю. Эти показатели зависят от реакции организма на спорт. Если мышцы болят в первые дни тренировок, стоит подождать исчезновения болевых ощущений и возобновить в том же темпе.
  2. Среднее время – 1 час на одно занятие. Казалось бы, это довольно много, но именно такое время поспособствует тому, чтобы быстро согнать лишний жирок с проблемных мест.
  3. Помимо регулярных упражнений, выполняемых в домашних условиях, стоит прибегать к дополнительным тренировкам. К примеру, плавание, бег, фитнес, езда на велосипеде.
  4. Дважды в неделю проводите сеансы массажу проблемных зон. В связи с тем, что спина является труднодоступной частью для самой женщины, можно попросить кого-то из близких. Когда принимаете душ пользуйтесь массажной щеткой на палочке, такая процедура разгоняет кровь и способна уменьшить целлюлит.
  5. Как это ни странно, но домашние хлопоты во многом помогают сохранять фигуру. Мытье окон, пола, глажка белья и ручная стирка способствуют тому, чтобы значительно повлиять на состояние спины.
Читайте также:
Идеальные попа и бёдра без особых хлопот

Упражнения для похудения спины

Разновидности упражнений

Для того чтобы избавиться от жира под лопатками, эффективным будет такой комплекс:

  1. Отжимания
    Это простейшее упражнение, представляющее собой отжимание на руках от пола. Необходимо лечь параллельно полу, перенести вес на руки и упираться ими до упора. Повторить 10-20 раз в зависимости от выносливости. Для первого раза достаточно 5 отжиманий.
  2. Гребля руками
    Выполнять после отжиманий. Помогает снять напряжение с рук. Нужно делать активные взмахи руками по часовой стрелке, затем в обратную сторону 3–5 минут.
  3. Фитбол
    Поставить мяч перед собой, лечь на него так, чтобы лицо было обращено к полу. После носками дотягиваться до пола, держа при этом ноги вместе, руки при этом должны свободно свисать. Из такой позиции необходимо постараться приподнять верхнюю часть туловища. Мяч будет перекатываться, при этом необходимо его задерживать телом. Упражнение – не из легких, но несмотря на это повторять его нужно не менее 12 раз. Если позволяет состояние, сделать так два подхода.
  4. «Мельница»
    Известное многим, особенно людям старшего поколения, упражнение «мельница» помогает избавиться от многих проблем, особенно со спиной. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены. Одновременно с наклонами к полу делать руками круговые движения. Повторять в течение 2 минут.
  5. Упражнения с гантелями
    Женщинам, желающим убрать жировые складки со спины, в процессе силовых занятий стоит использовать легкие гантели, которые нацелены не на приобретение бицепсов, а на физическую нагрузку. Максимальный вес гантелей для девушек должен составлять 5 килограмм, лучше – 2-3 кг. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в каждую руку по гантели, поднимать попеременно руки кверху, возвращаясь в исходное положение. Проделать это упражнение 15-20 раз, сделать перерыв и повторить. Кроме того, можно использовать еще один способ их применения – встать на колени, опереться одной рукой в пол, во второй – гантель. Поднять руку вверх таким образом, чтобы от поднятой руки к спине образовывался прямой угол. Повторить 10–12 раз, меняя руки. Это упражнение работает не только на сжигание жира на спине, но и на улучшение формы груди и подтяжке рук, плечей.
  6. Эспандер
    Это довольно старый, но очень эффективный тренажер для рук. Его можно растягивать между руками или, подперев ноги, тянуть резинку на себя. Повторять упражнение с тренажером – 20 раз по 2 подхода.
  7. Прыжки со скакалкой
    Такой способ поможет не только похудеть, но также поднять себе настроение и прибавить бодрости. Минимальное время для прыжков со скакалкой – 3 минуты. Не рекомендуется прыжки при проблемах с суставами.
  8. Крутить обруч
    Есть еще один способ для борьбы с жиром, это хула-хуп. Необычный обруч поможет избавиться от складок на спине, боках и талии. Следует крутить его регулярно. Со временем стерпеть боль будет проще.
Читайте также:
Как уменьшить ягодицы мужчине

Видео

Питание и диеты

Если вы будете даже до изнеможения заниматься спортом, но при этом неправильно питаться, то похудеть может и не получиться. Для того чтобы уменьшить складки на спине, переходите на правильное питание, избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение, зависимость от сладкого).

Также необходимо придерживаться определенной диеты, где будут подобраны продукты, которые по сумме своей калорийности будут обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

Среди основных правил:

  • Сократить или полностью исключить жирные продукты.
  • копченые, маринованные блюда;
  • включить в ежедневный рацион много овощей, зелени, фруктов;
  • пить достаточное количество воды – не менее 2 литров в день.
  • кушать дробно, небольшими порциями.

Косметические процедуры в домашних условиях

Убрать жир со спины и избавиться от целлюлита помогут обертывания с водорослями ламинарии или фукуса. После каждой процедуры жир со спины и боков будет растворяться, а кожа станет более подтянутой и упругой.

  1. Обертывание из водорослей может быть холодным, если порошок замочить на несколько часов в температуре воды 18–20 градусов, и горячим (залить горячей водой, но не кипятком).
  2. Полученную смесь нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, теплым одеялом, оставить на 40 минут.

Обертывания помогают убрать жир и улучшить состояние целлюлита за курс из 8-10 процедур.

Массаж банками

Для техники вакуумного массажа понадобится заранее приобрести специальные небольшие резиновые банки, которые можно купить в аптеке. Благодаря своей конструкции они сильно втягивают кожу, поэтому после сеанса могут быть синяки, будьте осторожны. В случае проблем с сосудами процедура запрещена.

Как выполнять:

  1. Примите душ, пройдитесь скрабом по коже, особенно в области спины, лопаток, задней поверхность шеи, боков, талии, живота.
  2. Оботритесь насухо полотенцем.
  3. Банки протрите любым антисептиком, лучше всего спиртом.
  4. Нанесите на кожу тонким слоем массажное масло или детский крем.
  5. Надавливая на банку, захватите кожу и пройдитесь по спирали по всем проблемным частям тела.
  6. Снимите банки, лягте на живот, укройтесь одеялом и отдохните 15-30 мин.

Если вы проводили такую процедуру раньше, то не увлекайтесь дольше 10-15 мин.

Дополнительные способы

Также помимо специальных упражнений и диет, можно дополнительно работать над своей фигурой, чтобы избавиться от лишнего жира и похудеть в области спины:

  • Делайте утреннюю пробежку перед работой или учебой;
  • если живете в многоэтажном доме, то вместо лифта пользуйтесь ступеньками;
  • вечером перед сном совершайте вечерние прогулки на свежем воздухе.

Красивая женская спина – один из привлекательных объектов для многих мужчин. С таким телом можно носить обтягивающую одежду, вещи с глубоким вырезом. Однако с возрастом, складки на спине и сбоку мешают выглядеть безупречно, поэтому самое время задуматься над тем, как справиться с проблемой жировых отложений.

Не пренебрегайте советами и через короткое время избавитесь от лишнего веса. Это придаст фигуре стройности, а ваша походка станет летящей, как будто у вас за спиной выросли крылья. Главное стремиться к идеалу, иметь желание и настойчивость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietaliya.ru
Комментариев: 1
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

X
Весишь 96 кг? А будешь 56
Похудение для ленивых! Оказывается...
Adblock
detector