Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть на 10 кг, над этим вопросом задумывалась каждая девушка, имеющая проблемы с весом, от худышки до толстушки. Избавиться от такого солидного запаса за месяц, и неделю без вреда для здоровья сложно, но, как показывает опыт, реально даже в домашних условиях.

Для достижения заветной цели, применим комплексный подход, расставим приоритеты, составим программу, и уже скоро в зеркале начнет прорисовываться желанный силуэт.

Подготовка к переменам

Составьте план действий. Подробно остановитесь на некоторых моментах:

  1. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, сколько килограмм действительно необходимо скинуть. Не преувеличиваете ли вы размеры бедствия?
  2. Хотите похудеть к отпуску, важной дате или мероприятию? Посчитайте, сколько у вас остается времени. Неделя, месяц или 2 месяца?
  3. Сообщите лечащему врачу о своих планах, обследуйтесь, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к диетам, физическим нагрузкам и резким скачкам веса.
  4. Посетите диетолога, который подберет правильную, здоровую программу питания.
  5. Распланируйте тренировки с фитнес-тренером.
  6. Запишитесь в косметический салон на всевозможные процедуры, которые помогут снизить вес и поддержать упругость кожи.
  7. Вспомните все советы профессионалов, составьте меню, график процедур, режим тренировок и не отступайте от них, пока стрелка на весах не выдаст долгожданную цифру.

Описанный план — это самый лучший вариант действий при похудении, ведь вашим телом и здоровьем будут заниматься профессионалы, которые скорректируют нагрузки в зависимости от реакции вашего организма.

Однако, услуги диетолога, личный тренер, абонемент в фитнес-зал и процедуры в салоне доступны не каждому из-за своей немалой стоимости. Если у вас нет возможности оплатить весь комплекс мероприятий по похудению, выберите приоритетные, остальное придется осваивать самостоятельно.

Похудение и сроки

Уж так устроены женщины, что похудеть нам всегда нужно срочно и сразу на несколько размеров. Скоро свадьба, а бока не помещаются в идеальное платье, на носу отпуск на побережье, а купальник трещит по швам, второй подбородок становится на пути к судьбоносному свиданию. И мы накидываемся на тренировки, изнуряем себя диетами, не жалея здоровья и не задумываясь о последствиях таких резких перемен.

Экспресс-похудение на 10 кг за неделю

Бывают ситуации, когда сбросить 10 кг нужно очень срочно, ведь до дня Х остается всего 7 дней. Чтобы добиться такого головокружительного эффекта, вам придется голодать, ежедневно потеть в зале, часа по 3, после посещать массажиста, вечерами делать обертывания, а потом по часу греться в ванной с содой и солью.

Похудеть на 10 кг за месяц

Вот что вы получите в награду за старания:

  • тошнота, а возможно даже обмороки от постоянного голода;
  • нарушения сна;
  • раздражительность;
  • нервное и физическое истощение;
  • заболевания ЖКТ.

Подобное состояние перекроет всю радость от сброшенных килограммов. Дальше придет осознание, что за неделю истязаний над своим организмом, вы сорвали работу пищеварительной системы, нанесли серьезный вред почкам и печени, и подорвали нервную систему. Главное — все эти килограммы вернутся вновь с прежним режимом питания.

Что об этом говорят врачи

По данным медицинских исследований, человек, похудевший на 10 кг за неделю, сможет восстановить организм только спустя 20 месяцев. Это больше полутора лет правильного питания и жизни по принципам ЗОЖ без нервных потрясений, перегрузок и диет.

Читайте также:
Как похудеть в плечах

Немного проще восстановиться будет тем, кто поставил перед собой менее жесткие рамки в 2–3 недели. Однако, врачи рекомендуют худеть плавно, с потерей веса до 1 кг в день. В таком случае вы похудеете на 10 кг и более за месяц без осложнений. За это время выработаются здоровые пищевые привычки, которые поспособствуют поддержанию фигуры в дальнейшем.

Питание и диеты

В случае, если решили худеть без помощи диетолога, меню придется составлять самостоятельно.

Лимонная диета на неделю

Лимонный сок помогает в сжигании жиров. Нужно разбавить его с водой в пропорции 1:1 и выпивать по 1 стакану с каждым приемом пищи.

Допустимые продукты:

  • любые цитрусовые;
  • ананас;
  • киви;
  • обезжиренные молочные;
  • яйца, сваренные вкрутую.

На завтрак можно съедать 100 г продуктов, на обед не более 200 г

День Прием пищи Примерное меню
1 Завтрак Творог
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из цитрусовых
2 Завтрак Яйцо
Обед Творог
Ужин 2 мандарина
3 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирно-грейпфрутовый коктейль
Ужин Салат из апельсинов с йогуртом
4 Завтрак Киви 2 штуки
Обед Легкая творожная запеканка с кусочками апельсинов
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо
5 Завтрак Творог с кусочками мандаринов
Обед Легкий молочный суп
Ужин Цитрусовый салат
6 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из мандаринов, киви с йогуртом
7 Завтрак 1 яйцо
Обед Коктейль из кефира и цитрусовых
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо

Диета медиков

Диета, основанная на употреблении нежирных белков и овощей. Из сладкого можно только яблоко. Вряд ли она прописана именно врачами, так как при своей низкой калорийности может навредить здоровью.

День Что можно есть
1 1,5 л минеральной воды без газа
2 0,8 л обезжиренного молока, плюс 1 яблоко на ужин
3 1,5 л минеральной воды без газа
4 1 кг салата из морковки с капустой и зеленью, 2 стакана чая
5 0,8 л обезжиренного молока
6 1 яйцо на завтрак плюс стакан чая ланч — 250 мл бульона из овощей обед — консервированный горошек 100 г по 1 яблоку на полдник и на ужин
7 100 г творога, 1 л кефира жирностью 1%, два стакана молока, 1 яблоко на ужин

Бессолевая

Эта диета заставит полностью забыть о соли.

Продукты:

  • нежирная рыба;
  • мясо (индейка или курица без кожи, а также говядина);
  • яйца;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овощи, несладкие фрукты.

Размер порций составляет всего 150 г

Из минусов: такая диета способна нарушить работу почек.

День Прием пищи Блюда
1 Завтрак Яйцо, чашечка кофе
Обед Легкий овощной салат с томатным соком
Ужин Запеченный хек
2 Завтрак Сухарик с чашечкой кофе
Обед Лосось на пару, салат из овощей
Ужин Отварная говядина
3 Завтрак Цельнозерновой хлебец с одной чашкой кофе
Обед 2 яйца, овощной салат
Ужин Филе индейки с цветной капустой
4 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед 1 яйцо, салат из овощей
Ужин Фруктовый салат
5 Завтрак 1 яйцо, чашка кофе
Обед Отварная семга, томатный сок
Ужин Куриная грудка
6 Завтрак Сухарик и чашечка кофе
Обед Бурый рис, 2 помидора
Ужин Паровой омлет
7 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед Белковая окрошка, капустный сок
Ужин Творожная запеканка

На 2–4 недели

Если предполагаете сбросить 10 кг за 10 и более дней, можете использовать описанные выше диеты за основу, просто немного увеличьте порции или добавьте блюда из предусмотренных диетой продуктов.

Еще диетологи рекомендуют попробовать гречневую диету:

  1. Просто залейте 1 стакан сухой крупы с вечера, или отвариваете кашу, и съедаете ее в несколько приемов за день.
  2. Можно дополнять овощами, фруктами, молочными напитками.
Читайте также:
Борьба с целлюлитом в области ляшек

Экспресс-метод — I этап Кремлевской диеты:

  • 20 г углеводов в день в сочетании с интенсивными тренировками настроят организм на сжигание жировых запасов.
  • Позже можно следовать остальным этапам этой диеты для поддержания результата.

Любителям чая подойдет Английская диета, способная убрать до 15 кг лишнего веса за 3 недели. Она основана на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней при минимальном потреблении соли.

Хоть врачи и запрещают сбрасывать более 1 кг в неделю, похудеть на 10 кг за месяц гораздо реальнее, а главное, безопаснее для здоровья, чем при недельных голодовках.

На 2 месяца

Если цените свое здоровье и не гонитесь за моментальным эффектом, то этот метод для вас. А теперь сюрприз — никаких диет соблюдать не придется. Вы вполне сможете скинуть 10 килограмм за пару месяцев всего лишь придерживаясь принципов здорового питания. Изнуряющих тренировок тоже не будет, но активный образ жизни никто не отменял.

Тренировки

Упражнения для похудения на 10 кг

Секрет стройной фигуры в сочетании разумного питания и регулярной физической активности. Но одной лишь утренней гимнастики будет недостаточно, необходимо добавить кардио и силовые тренировки. В домашних условиях, без профессионального тренера, это сделать сложно, но возможно.

При экстренном похудении занятия необходимы каждый день. Следствием таких активных нагрузок будет боль в мышцах. Любой тренер посоветовал бы заниматься через день, если вы не очень сильно ограничены во времени. Такая схема тренировок эффективна и безопасна.

Регулярность Активность
Ежедневно 15 минут утренней гимнастики
Ежедневно Пробежка полчаса в быстром темпе
Трижды в неделю Силовая тренировка 40 минут
Трижды в неделю Полчаса кардиотренировок
Трижды в неделю Плавание/Велопрогулки
Ежедневно Пешие прогулки полчаса
Раз в неделю Танцы/Йога

Подобная система тренировок приведена только для примера, она дает серьезную нагрузку на организм а ее применение может быть опасным.

Программа похудения в течение 1–2 месяцев будет более щадящей и правильной. Грамотно распределив нагрузку, можно не только похудеть, но и сделать фигуру идеальной, сохранив мышечную массу, которая страдает от диет.

Для этого отредактируем нашу жесткую систему тренировок:

  1. Оставим пробежки, прогулки, гимнастику на каждый день.
  2. Выберите активное хобби, которое будет приносить удовольствие, помогая избавляться от калорий (йога, например).
  3. В зале заниматься стоит трижды в неделю по 40 минут, чередуя нагрузки.

Видео: Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»

Косметические процедуры

Постепенно вы худеете или экстренно, обязательно используйте для этого любую возможность. Салонные косметические процедуры позаботятся о коже, добавят ей упругости и свежести, что прекрасно дополнит стройный образ. Если же возможности посещать косметолога нет, попробуйте делать обертывания и массаж в домашних условиях.

Что выбрать:

  • любой вид массажа (вакуумный, LPG, ультразвук, медовый, роликовый и лимфодренажный);
  • разнообразные ванны (радоновая, скипидарная, с содой);
  • кавитация;
  • обертывания (шоколадные, кофейные, медовые, грязевые или водорослевые);
  • озонотерапия;
  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

При наличии конкретных проблемных мест, таких как обвисший живот или излишне пышные бедра, добавьте еще тейпирование (тугое бинтование), поможет также корректирующее белье.

Имея серьезную мотивацию и проявив немалую силу воли, задача похудеть на 10 кг становится выполнимой за месяц и даже неделю. Но надолго ли хватит эффекта и как такая нагрузка скажется на вашем самочувствии?

Чтобы не переплачивать за стройную фигуру ценой своего здоровья, планируйте подобные изменения заблаговременно, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от самого процесса похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietaliya.ru
Комментариев: 1
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

X
Весишь 96 кг? А будешь 56
Похудение для ленивых! Оказывается...
Adblock
detector