Как похудеть на 5 кг за неделю

Похудеть на 5 кг за неделю. убрать животик, слегка подтянуть талию, уменьшить бока, иногда бывает остро необходимо. Свадьба подруги, крестины племянника, неожиданный корпоратив — события, на которых нужно выглядеть идеально. Поэтому сбросить 5 кг до важной даты — запрос частый. Сделать это можно несколькими способами: сесть на диету, на 7 дней перейти на правильное питание и усилить физические нагрузки или прибегнуть к косметическим процедурам — дома или в салоне.

Способы похудения в домашних условиях

Избавиться от 5 кг за неделю можно и без помощи диетолога если есть сила воли. Для достижения успеха нужно придерживаться трех правил:

  • снизить ежедневное употребление калорий на 400-500;
  • пить больше чистой воды, до 3 л в сутки;
  • увеличить физическую активность до часа в день.

Если неукоснительно соблюдать правила — в конце недели весы покажут желанную цифру.

Отлично дополнят диету и спорт косметические процедуры — ванны, обертывания, пилинг. Если позволяют финансы, то можно записаться в салон, если нет, дома также можно неплохо подтянуть кожу, вывести шлаки и токсины, использовать правильные средства и не лениться.

Как, когда и что кушать

В первую очередь поговорим о том, что есть в эти семь дней нельзя ни при каких обстоятельствах:

  • Фаст-фуд любой, в том числе домашний (гамбургеры, сосиски, бутерброды с колбасой, жареный картофель);
  • чипсы, сухарики;
  • жирное мясо: свинину, говядину, утку;
  • копчености в любом виде;
  • консервы;
  • сливочное масло;
  • соленые сыры;
  • из овощей под запретом картофель, из фруктов бананы, хурма;
  • сахар. Если нет аллергии на мед — допустимо съедать 0,5 ч. л. утром, во время завтрака;
  • вся выпечка из белой муки, в том числе хлеб.

Чтобы лишние килограммы не откладывались на бедрах и животе, необходимо свести к минимуму потребление высококалорийных блюд и продуктов, из которых они приготовлены.

Из каких продуктов составлять меню на неделю, чтобы гарантированно похудеть:

  • Овощи: отварные, запеченные, приготовленные на гриле без масла.
  • Фрукты: почти все, предпочтение лучше отдать цитрусовым, кислым яблокам, плотным грушам.
  • Творог, жирностью не более 2,5%.
  • Мягкие сыры типа Рикотты до 20 г в день.
  • Клетчатка мелкая в шариках. Ее добавляем в кефир или кушаем утром, заливая обезжиренным молоком.
  • Льняное масло.
  • Чипсы из льняных семечек. Заменить ими хлеб и один из дневных перекусов.
  • Мясо: курица, индейка, нежирная телятина.
  • Кукуруза в початках: отварная или приготовленная на гриле без масла и соли.
  • Бобовые: маш, фасоль, чечевица, горох.

Готовьте на этой неделе самостоятельно. Один поход в кафе или столовую может свести на нет все усилия, так как даже, на первый взгляд, диетические и овощные блюда готовятся в предприятиях общественного питания с добавлением огромного количества масла и соли. Меню достаточно калорийное, даже если таковыми не выглядит.

Перед работой, с утра, приготовьте с собой 3 контейнера с едой — один с обедом, два с небольшими перекусами (нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты, кусочки обезжиренного сыра, льняные чипсы) и возьмите их с собой.

Это убережет от соблазнов купить в автомате хрустящий картофель или шоколадку, когда настигнет голод. Также в сумочке носите с собой всегда бутылочку воды. При легких приступах голода выпитые два глотка приглушат неприятные ощущения и помогут вывести токсины.

Физические упражнения

Занятия спортом, плюс правильное питание творят чудеса. В таком тандеме с легкостью уйдёт жирок с живота, боков, лишние сантиметры в талии и бедрах.

Читайте также:
Эффективное похудение в ляшках с помощью супер диеты

Поэтому:

  • Записываемся на танцы, тем более что давно мечтали, вот и повод.
  • Подписываемся на канал в соцсетях или YouTube — йога, гимнастика, балет, да пусть даже бокс — все, о чем мечтали в детстве, но не сложилось. Занимаемся в удовольствие каждый день по часу, до пота.
  • Если есть время — покупаем абонемент в спортивный клуб. Ходит необходимо через день, заниматься по 2 часа. Если времени на это гарантированно нет сейчас, не стоит тратить деньги, лучше заниматься в домашних условиях.
  • В летнее время выходите в парк — бегайте, катайтесь на велосипеде, гуляйте быстрым шагом, присоединитесь к группе по йоге, возьмите лодку напрокат и гребите веслами полтора часа.

Чтобы слегка подтянуть животик и убрать бока — качайте пресс, крутите хула-хуп.

Косметические процедуры

Косметические процедуры для похудения на 5 кг

Есть 3 самых действенных способа ускорить обмен веществ с помощью подручных средств в домашних условиях:

  • ванны;
  • обертывания;
  • маски на все тело.

Помогут они только как дополнение к правильному питанию и спорту. Похудеть на одних обертываниях и ваннах невозможно. Многие женщины, поддавшись на рекламу, начинают по 2-3 часа в день проводить в горячей воде с натуральной содой, морской солью, получая в конце недели тяжелейшее обезвоживание, отеки запястий и век, боли в области почек. А вес уменьшается только на пару кг. — за счет потерянной воды.

Активизировать обмен веществ и подтолкнуть вес с начальной точки помогут:

  • Теплые (не горячие) ванны с натуральной содой и солью (0,5 соды, 0,5 пачки соли, растворить в теплой воде, лежать не меньше 20 и не больше 40 минут).
  • Водорослевые обертывания — в специализированном магазине можно купить большие сухие листы ламинарии, оставить их на пару минут в теплой воде набухать, затем наложить полученную смесь на все тело на 30–40 минут. Водоросли не только подтолкнут к ускоренному метаболизму и регенерации кожи, но и насытят организм йодом, микроэлементами, что также способствует недельному похудению.
  • Маски с глиной (лучшие и самые эффективные с Мертвого моря). После ванны на распаренную кожу нанести глину тонким слоем, оставить до полного высыхания, затем смыть под душем.

Глину нельзя применять при наличии на коже даже минимальных повреждений — соли в косметическом средстве очень сильные, способны причинить на месте царапин или трещин сильную боль.

Если есть время и деньги — посещайте СПА-салон или косметолога профессионала, специализирующегося на подобных процедурах.

Что могут предложить салоны:

  • Салонные обертывания и маски более эффективны по сравнению с домашними процедурами;
  • массаж;
  • баня, сауна;
  • фитобочка для вывода лишней жидкости.

Есть также более радикальные и эффективные способы:

  • Криосауна — это когда активируется обмен веществ под воздействием низких температур (зимой легко заменяются выходом на улицу после бани);
  • введение под кожу специальных препаратов, расщепляющих жир (озонотерапия, мезотерапия).

Можно попробовать вакуумный, массаж током и другие виды механического воздействия на проблемные участки.

Диеты для похудения на 5 кг

Диета по-прежнему является лучшим способом сбросить лишний вес за короткое время.

Меню на 5 дней

На таком питании (довольно жестком) гарантированно будут исчезать по 1 кг в день и больше, в зависимости от исходного веса.

ДНИ МЕНЮ
1 Жидкий: можно выпить 1 л кефира за день, больше ничего
2 1 л свежевыжатого сока в течение дня, порциями по 1/2 стакана. Сок любой — овощной, фруктовый
3 Отварное яйцо с льняными чипсами, обед — куриный бульон с овощами без картошки, маленький кусочек хлеба (20 гр), полдник — зеленое яблоко, ужин — 1 стакан кефира с 2 ст л отрубей
4 400 гр отварной куриной грудки, 0.5 л кефира распределить на 5 приемов пищи. Если очень тяжело, то можно добавить небольшую порцию куриного бульона с маленьким кусочком хлеба
5 5 день — 300 гр. обезжиренного творога, 2 яблока, стакан кефира, льняные чипсы (20 гр) распределить на 4–5 приемов пищи
Читайте также:
Изящные бедра за месяц

Все 5 дней пить много воды: теплой, холодной, горячей. Можно зеленый чай, не больше 1 чашки в день. Кофе исключить.

Неделю

Низкоуглеводная диета позволит всего за неделю скинуть лишнее без ущерба для здоровья.

  1. Можно кушать любые овощи, кроме картофеля, яблоки и апельсины — по 2–3 шт. в день. Отварную курицу без жира и кожи, бобовые. Убрать из меню все хлебобулочные изделия, пирожки, тортики, сахар, молочные продукты.
  2. Обязательно добавить клетчатку — 2-3 ст. л. в день вперемешку с соком или овощным бульоном.
  3. Прогулки по часу в день увеличат шанс похудеть за короткое время.

Месяц

Похудеть на 5 кг за месяц можно и без диеты, просто увеличить физическую нагрузку и убрать из рациона сладости, жирное мясо.

Но если вес уходит плохо — можно попробовать разгрузочные дни:

  • чередование гречневых и кефирных дней: день на запаренной гречке, без соли и масла, следующий день на кефире (1-2 л. в течение суток);
  • безуглеводные: только отварная или запеченная курица, сыр, зелень и немного бобовых;
  • «жидкие» дни: весь день пить только свежевыжатый сок или несладкие кисломолочные напитки.

Чередуя подобную разгрузку со здоровым питанием, можно за месяц избавиться больше чем от 5 кг — могут уйти 10, и даже 15 кг.

Рекомендации диетического питания

Рекомендации диетолога

Специалисты диетпитания обычно не рекомендуют слишком жестко ограничивать себя в еде, а снижать вес, изменив рацион и увеличив физические нагрузки.

Как худеть без диет

Сбросить лишний вес без голодовок можно всего лишь перейдя на правильное питание и увеличив физическую нагрузку.

Сахар, жирное мясо и кондитерские изделия следует исключить из рациона. Без этого, даже изнуряя себя трехчасовыми тренировками, добиться стройности не получится.

Но только корректировкой питания не стоит ограничиваться. Косметические процедуры, прогулки по часу в день, велосипед и танцы прекрасно дополнят здоровый рацион и позволят чувствовать себя хорошо.

Если похудеть нужно подростку

Советовать диету в возрасте до 16 лет нельзя, ребенок растет, у него формируется головной мозг, ЦНС, развиваются кости и мышцы. Для всего этого необходим строительный материал.

  • Если подросток плохо и неправильно питается, потребуется скорректировать его рацион (и свой заодно). Убрать полуфабрикаты, фастфуд и большое количество сладостей.
  • Давать с собой в школу пакетики с сухофруктами, орешками, порезанные фрукты и овощи.
  • Записать ребенка в спортивную секцию, следить, чтобы он действительно туда ходил.
  • Проверить щитовидку — посетить эндокринолога, сделать УЗИ, сдать анализы. Очень часто при гормональном дисбалансе в период роста дети начинают полнеть. Это может быть скорректировано питанием, приемом йодосодержащих препаратов.

Пересмотрите домашнее меню, стимулируйте дочь или сына не набирать вес личным примером.

Как мотивировать себя похудеть на 5 кг

Как мотивировать себя на похудение

Лучший способ — влюбиться. На гормонах пропадает аппетит, появляется стимул к занятиям спортом и походам в СПА-салон, хочется всегда поддерживать стройную фигуру и быть красивой.

Если влюбиться не получается (или, предположим, супруг против таких кардинальных мер) — искать иные стимулы:

  • Договориться с подругой, имеющей подобные проблемы, и худеть вместе, подбадривая друг друга.
  • Купить индивидуальные тренировки, фитнес-гуру не даст делать вид, что вы бежите на дорожке (а на самом деле еле передвигаетесь), и заставит заниматься эффективно, до последнего пота.
  • Купите новое платье или джинсы на размер меньше. Правда, этот способ мотивации работает так себе, чаще всего новая вещь висит в шкафу и вызывает только угрызения совести.

Поэтому самый лучший способ — найти себе компанию и вместе двигаться к стройности и красоте через здоровое питание, умеренные нагрузки и ежедневный уход за собой.

Видео: экспресс похудение от Все буде добре

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietaliya.ru
Комментариев: 2
  1. Анатолий

    А как быстро набрать 5 кг? ?

    1. Диетолог (автор)

      Здравствуйте. Спасибо за ваш комментарий. Обязательно напишем статью по вашему вопросу. Заходите к нам и следите за новиночками. ))

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

X
Весишь 96 кг? А будешь 56
Похудение для ленивых! Оказывается...
Adblock
detector