Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть без диеты и убрать живот

СОДЕРЖАНИЕ
17 февраля 2019

Похудеть без диеты и убрать живот — цель, знакомая многим. Традиционный рецепт стройности, правильное питание и спорт, слишком размыт: одни выбирают вегетарианство и йогу, другие животный белок и штангу. Одним надо подтянуть попу и бёдра, а другим — очертить талию и избавиться от жировых отложений на животе. Рассмотрим все способы.

Осиная талия и отсутствие складок на животе издавна присутствовали в списке канонов женской красоты. Среди мужских достоинств стройность и поджарость тоже были в почёте. Но не всем повезло иметь идеальные параметры, заложенные природой. Для достижения заветных сантиметров многие готовы потеть в спортзале и держать диету, сетуя на то, что корсеты уже лет сто не в моде. А ведь как было хорошо: переела жаркого из тетерева — ничего страшного! Затянула корсет потуже — можно идти на бал. А что же сейчас?

Причины набора веса

Прежде чем подбирать способ решения проблемы похудения и большого живота, не прибегая к диетам, нужно найти её корень. Факторы, помогающие лишнему жиру скапливаться в области живота и боков, можно разделить на два типа: обусловленные неправильным образом жизни и физиологические. Список обеих групп включает следующие пункты:

  1. Первая и самая распространённая причина — генетика. Килограммы откладываются в области талии и живота из-за яблочного типа фигуры, и изменить этот факт, к сожалению, нереально. Но можно скорректировать.
  2. Растянутые стенки желудка. Проблема возникает вследствие стремительного похудения или привычки съедать суточный объём калорий за 1 приём.
  3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Чаще всего эта неприятная проблема остаётся после беременности.
  4. Слабая брюшная стенка, косые мышцы живота.
  5. Неправильное питание. Сладкое, фастфуд, газированные напитки и другие гастрономические слабости часто становятся причиной купить джинсы большего размера.
  6. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности.
  7. Отсутствие режима сна, хронический недосып.

Похудение без диеты

Чтобы лишние килограммы начали покидать область живота в первую очередь, нужно сконцентрироваться на правильном питании. Одна из основ ПП — оптимальный баланс питательных веществ.

Диетологами давно утверждено соотношение 30:20:50:

  • 30% всего меню принадлежит белкам,
  • 20% — жирам;
  • 50% — углеводам.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно включать в рацион источники цинка, магния.

Среди белков стоит отдавать предпочтение продуктам с наименьшей жирностью:

  • филе идейки, курицы;
  • постной говядине или телятине, особенно печени;
  • белкам яиц;
  • нежирным сортам рыбы.

Если простые углеводы мешают добиться желаемых параметров, то сложные являются союзниками худеющих:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • зародыши пшеницы;
  • бурый рис;
  • бобовые;
  • твёрдые сорта макарон;
  • ржаной хлеб.

Обеспечат энергией, дадут чувство насыщения без повышения сахара в крови.

Жиры часто незаслуженно попадают в список запрещённых продуктов.

Полиненасыщенные жиры, которыми богаты:

  • орехи;
  • кунжут;
  • растительные масла;
  • жирные сорта рыбы;
  • авокадо.

Только ускоряют похудение.

Не стоит забывать о клетчатке — поможет наладить и восстановить работу ЖКТ, похудеть и убрать живот.

Овощи, преимущественно, зелёные, обладают низкой калорийностью, а значит, разрешены практически неограниченно.

Сладкое необходимо заменить фруктами или мёдом и употреблять в первой половине дня.

Диета для похудения бедер, сжигающая жир
Диета для похудения бедер, сжигающая жир
Широкие бедра — это не всегда только физиологическая особенность женского организма. Желание снизить вес часто связано с определенной частью ...

Как быстро похудеть и привести себя в форму

Что делать, если важное событие застало врасплох, а именно, с кусочком торта на диване? Разгрузочная диета вполне способна за короткий срок уменьшить объём живота и талии, но прибегать к ней можно в исключительных случаях.

Монодиета

Эффективный способ убрать живот за 1 день — огуречная монодиета. Овощ обладает низкой калорийностью, внушительным набором полезных веществ, благотворно воздействует на перистальтику кишечника.

Читайте также:
Способы похудения в бедрах для мужчин

Употребление свежих огурцов без соли и прочих поблажек унесёт пару килограмм без вреда до здоровья.

Салат щётка

Результативен разгрузочный день на салате «Щётка».

Салат для похудения щетка

Рецепт прост:

  • 2 моркови;
  • 2 зелёных яблока;
  • 1 свёклу натереть на крупной тёрке.

Для большей эффективности можно добавить горсть чернослива и заправить льняным маслом. День употребления салата поможет похудеть от 1 до 3 килограмм и быстро убрать живот.

Если в запасе всего 3 дня, то расслабляться не стоит, иначе придётся убирать живот за 1 день.

Самые стойкие могут попробовать гречневую монодиету, остальным подойдёт трёхдневная разгрузка на кефире, предоставляющая большее разнообразие. Основной продукт дополняют тосты с отрубями, свежие овощи и фрукты в ограниченном количестве, немного сыра.

Важно: все эти способы экстренного похудения подходят для людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Оптимальный срок для снижения веса

Хорошо, когда на приведение фигуры в желаемую форму есть хотя бы месяц. Это позволяет получить более стойкий результат, приучить себя и организм к правильному режиму питания.

Лучшего эффекта позволяет добиться диета, основанная на дефиците калорий «1200». По сути, это то же самое ПП, но в жёстком формате, потому следовать ему можно не дольше месяца. Смысл диеты прост: снижение калорий создаёт их дефицит, за счёт чего уходит вес.

Примерное меню диеты на один день

ДЕНЬ НЕДЕЛИ МЕНЮ
Завтрак 30 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. мёда, апельсин, кофе со сливками.
Второй завтрак 100 г творога низкой жирности с 1 ч. л. сметаны, чай.
Обед 300 г борща на мясном бульоне, зелёный чай, 1 пряник.
Полдник Банан, стакан сока.
Ужин 100г запечённого филе индейки, 100 г винегрета.
На ночь Выпить стакан кефира или натурального йогурта.

Особенности похудения в раннем и зрелом возрасте

Неправильно сформированные пищевые привычки заставляют преследовать взрослую цель похудеть юных девочек или мальчиков. К тому же лишний вес в раннем возрасте оказывает не только физический, но и психологический дискомфорт. Похудение в 11, 12, 13 лет должно начинаться с визита к врачу.

Подростки

Похудеть подростку

Организм ребёнка формируется, происходит гормональная перестройка, необоснованные ограничения в еде могут подкосить фундамент здоровья, расстроить метаболизм.

Специалист должен оценить строение подростка, собрать необходимые сведения и на их основе составить режим питания.

Есть несколько правил, общих для любого возраста:

  • отказаться от фастфуда;
  • исключить быстрые углеводы;
  • уменьшить продукты с содержанием Е-добавок.

Женщины после 40 лет

Если в раннем возрасте основным барьером на пути к похудению является недисциплинированность, то в зрелом — недостаток терпения, так как килограммы уходят с тройным усилием.

Основные причины появление животика после 45 лет:

  • гормональная перестройка;
  • зашлакованность организма;
  • отсутствие активности;
  • ослабление мышц живота;
  • болезни, приводящие к набору веса;
  • неправильное питание.

К традиционным способам борьбы с сантиметрами на животе стоит подключить очистку организма от шлаков, косметологические процедуры, массажи, индивидуально подобранные витамины.

Почему вес встал?

Иногда при вроде бы правильном подходе к похудению вес и не думает уходить.

О чём это может говорить:

  1. Одна из вероятных причин — гормональный сбой или приём сильнодействующих лекарственных средств, блокирующих снижение килограмм. Уменьшение дозировки или отмена препарата может вернуть всё на свои места.
  2. Потерю веса возможно тормозят дефицит железа и начало гипотиреоза, а также избыток углеводов при малоподвижном образе жизни.
  3. Ещё одна неприятность, с которой сталкиваются 20% людей — реакция организма на сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах. Этот белок способен повышать уровень инсулина, что замедляет похудение.
  4. Деликатной причиной, которая не связана с лишним жиром, но также тормозит стрелку весов, является запор. Именно он провоцирует вздутие и, как следствие, увеличение объёма живота.
Читайте также:
Убираем бока с помощью диеты

Главное — поставить цель

Самым действенным помощником на пути к осиной талии и рельефному животику является мотивация. Именно она не позволит пропустить тренировку из-за плохой погоды или съесть лишнее пирожное, потому что сегодня трудный день.

Мотивировать себя похудеть и убрать живот можно несколькими способами, у каждого они свои. Кому-то помогает приближение лета, кому-то — свадьбы. Одна из результативных мер — покупка одежды желаемого размера. То есть не того, который отражается на весах в данный момент, а которого хочется достичь.

Не лишним будет воспользоваться более современными методиками: подписаться на странички известных фитнес-блогеров и адептов ЗОЖа. Пусть их подвиги служат вдохновением.

Видео

Упражнения для плоского живота

Физическая активность решает ряд проблем, ставших причиной роста живота. В тренировку обязательно должны быть включены:

  • Планка. Исходная позиция — лёжа лицом вниз. Делая упор на стопы и предплечья, оторвать тело от пола. Напряжение концентрируется в центре, ноги и плечи расслаблены, шея представляет собой продолжение позвоночника. Удержать позицию необходимо 1-2 минуты.
  • Кранч или скручивание позвоночника укрепляющее прямую мышцу. Исходная позиция — лёжа на полу лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Цель упражнения — приблизить нижние рёбра к тазу, не отрывая поясницу от пола. При этом руки согнуты в локтях и подняты к голове, но не касаются её.
  • Различные виды V-стабилизации — одновременного подъёма туловища и ног из положения лёжа лицом вверх. Упражнение имеет много вариаций: ноги могут быть как согнуты, так и прямые, что добавляет нагрузку. Чтобы сделать упор на косые мышцы, при подъёме корпус отводится в стороны. Самый сложный вариант выполнения предлагает следующее: руки согнуть в локтях и отвести за голову, ноги согнуть в коленях. При подъёме вверх нужно стараться достать правым локтем левого колена и наоборот. Достигая нижней точки, ноги и корпус не касаются пола, останавливаясь в 15 см от него.
  • Упражнением «Вакуум». Выполнять стоит на голодный желудок. Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем из лёгких выпускается воздух, и живот максимально подтягивается к грудной клетке и держится 5-8 счетов. Начинать нужно с пяти подходов постепенно доводить их количество до 10. Между подходами можно делать дыхательные упражнения.
  • Придать талии красивый изгиб поможет классическое кручение обруча. К тому же ежедневное кручение в течение 10 минут в начале тренировки разогреет мышцы, что увеличит эффективность других упражнений.
Как девушке похудеть в бедрах
Как девушке похудеть в бедрах
Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы, толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, ...

Массаж для похудения

Сеансы специального массажа прекрасно дополнят физические нагрузки и правильное питание, помогут похудеть без диет и убрать живот, главное прибегать к ним системно:

  1. В качестве самомассажа подойдёт щипковая техника, тонизирующая и разглаживающая кожу живота. При активном похудении пощипывающий массаж предупредит растяжение кожного покрова.
  2. Контрастный душ струёй прохладной воды во время приёма ванны также способен нанести удар по лишним сантиметрам в районе живота, и улучшить кровообращение.
  3. Если эта мера кажется недостаточной, имеется более действенная альтернатива — душ Шарко, проводимый в SPA-салонах и специализированных центрах.

Существуют и другие разновидности массажа для уменьшения объёмов, например, баночный, медовый, точечный.

Отзывы и результаты

Комментировать
0
114 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Три правила как уменьшить попу Полезные советы
0 комментариев
Способы похудения в ляшках с внутренней стороны Полезные советы
0 комментариев
Идеальные попа и бёдра без особых хлопот Полезные советы
0 комментариев
Adblock
detector