Как похудеть на 15 кг

Как похудеть на 15 кг

СОДЕРЖАНИЕ
144 просмотров
02 февраля 2019

Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья с максимальной пользой для фигуры — задача не из легких. Зачастую на пути к стройности встают такие непреодолимые препятствия, как вкусная ароматная, но вредная еда, зазывающие вывески кафе быстрого питания, сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом, недостаточная мотивация или простая человеческая лень.

Откуда взялись ненужные килограммы и в чем их опасность

Почему и откуда берется лишний вес:

  1. Низкая двигательная активность. Хотите похудеть? Шевелитесь, занимайтесь спортом, запишитесь на танцы, в бассейн, проводите больше времени на улице, выбираясь на встречу с подругами, выберите активный квест или прогулку по парку вместо привычного обеда в кафе.
  2. Неправильное питание. Баланс белков, жиров, углеводов нужно адаптировать под жизненный ритм, возраст, пол, вес. Обратитесь с этими вопросами к диетологу или научитесь рассчитывать сами.
  3. Переедание или отсутствие режима. С первым понятно, съедаем калорий больше, чем сжигаем — наслаждаемся вторым подбородком и изящными складками на спине. Отсутствие режима, также как недостаток пищи заставляет организм запасаться на тот случай, если его опять забудут покормить.
  4. Неправильное распределение физических нагрузок. Расщепление жиров происходит намного сложнее, чем их накопление. Тренер в фитнес-клубе составит план занятий для максимального эффекта похудения на 15 кг.
  5. Физиологическая память. Тело привыкает к постоянному весу, и даже если удается сбросить несколько килограмм, они быстро возвращаются. Есть теория, что организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к новому весу и зафиксировать его.
  6. Стремление к мгновенному результату. При потере веса больше 2-4 кг в месяц, уходит мышечная масса. К сожалению, жировая прослойка так быстро не сгорает.
  7. Хронический недосып расценивается организмом как стресс, и переходит в режим накопления, замедляя обменные процессы.
  8. Неумение чувствовать свое тело. Не нужно есть, если не ощущаете голода, и научитесь останавливаться, насытившись пищей.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение становится причиной многих проблем:

  • Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению давления на 4,5 мм рт. ст. При этом холестерин откладывается на стенках сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
  • Диабет 2 типа. Около 90% больных страдают ожирением.
  • Храп. Чтобы определить, храпит ли человек, специалисту сомнологу достаточно узнать его размер воротничка. Жировые отложения на шее давят на дыхательные пути, что приводит к храпу.
  • Появление нежелательной растительности на теле. С лишним весом сбивается гормональный фон, и женщина может заметить появление волос на животе, груди, спине, а на голове, они наоборот редеют.
  • Нарушение менструального цикла. Лишняя жировая ткань начинает вырабатывать женские гормоны, и чтобы их уравновесить, организм отвечает выбросом мужского гормона, из-за чего сбивается цикл, нарушается овуляция.
  • Боли в ногах, суставах, спине, развитие подагры или плоскостопия могут возникнуть от ежедневной нагрузки под тяжестью лишних 15-20 и более килограммов.
  • Заболевания желчного пузыря, которые приводят к его полному удалению.
  • Жировой гепатоз печени. Под воздействием неправильного питания, печень не в состоянии переработать весь жир, оседающий на ее клетках.

Причин возникновения лишнего веса много, а последствий, способных отравить жизнь еще больше, поэтому с ним необходимо бороться всеми доступными способами.

Диета при гепатозе печени
Диета при гепатозе печени
Питание при гепатозе печени является не простым, но следует строго соблюдать всем его правилам, чтобы как можно быстрее победить заболевание. При ...

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 кг

Интернет пестрит супердиетами, голодовками и другими волшебными методами, обещающими помочь.

Говорят, похудеть можно за неделю

Я тоже знаю один действенный способ как похудеть на целых 15 кг всего за 1 неделю — кишечная инфекция. Быстро, недорого, спортом заниматься не надо. Но сколько сил уйдет, чтобы восстановиться после такого удара по организму?

Читайте также:
Боремся с жиром в области поясницы

Кстати, со здоровым румянцем на щеках вернутся все быстро сброшенные килограммы. Практически такого же эффекта можно достигнуть, если избавиться от столь солидного запаса за семидневный срок. Чтобы увидеть желанные цифры на весах, нужно будет реально голодать, чистить кишечник, сидеть часами в солевых ваннах, изнурять себя в зале, бегать по утрам, делать обертывания, массаж, и все это ежедневно, без послаблений и времени на отдых.

Но какой будет результат:

  • Весы порадуют глаз приятной цифрой.
  • Исчезнут пухлые щеки, запасной подбородок, а вместе с ними здоровый цвет лица, блеск в глазах, волосы, не совсем, конечно, но активное выпадение, отсутствие сияния и былого объема обеспечено.
  • Проявятся синяки под глазами, растяжки на теле, обвисшая обезвоженная кожа.
  • Могут возникнуть проблемы с сердцем.
  • Желудок и кишечник откажутся нормально функционировать, а вместе с ними даст сбой печень, почки, эндокринная система.
  • Нарушится менструальный цикл.
  • К этому добавится нервное истощение, депрессия, упадок сил.
  • Уйдут не 15, а все 20 или даже 30 кг.

Если не перестанете издеваться над своим организмом, к осложнениям добавятся сброшенные килограммы, а на полное восстановление здоровья может потребоваться не один год. Поэтому оставьте такой план, будьте добрее к себе, ставьте адекватные сроки.

Похудение на 15 кг за 1 месяц

Такая задача становится реальной при правильном сочетании диеты, спорта и корректировке образа жизни:

  1. Овощи должны занять главное место на столе.
  2. На мучное, сдобное, сладкое, соленое запрещено даже смотреть.
  3. Если мясо или рыба, то только диетические.
  4. Чистая теплая вода 2-2,5 л в день поможет очистить организм и ускорить обменные процессы.
  5. Ежедневные тренировки в зале, пробежки, прогулки, активность во всем.

Если готовы к такому непростому пути, то вперед. Однако, медики рекомендуют более плавное избавление от лишнего веса, поэтому держите семейного врача в курсе о любых изменениях в состоянии здоровья в период таких глобальных перемен.

2 месяца

От пятнадцати кг за месяц несложно избавиться, воспользовавшись практически любой строгой диетой

Добавьте:

  • занятия в спортзале;
  • массаж;
  • обертывания для поддержания упругости кожи;
  • активное хобби.

Такое снижение веса не окажет сильного стресса на организм, а при переходе на здоровое питание, эффект останется надолго.

3 месяца

Похудение в таком режиме на 15 кг способно доставить удовольствие не только от результата, но и от самого процесса, ведь не придется соблюдать строгих диет. При разумном распределении нагрузок, тренировки будут заряжать энергией, а привычка к здоровому питанию понравится и приживется надолго.

  1. Пейте много жидкости — 10 стаканов теплой чистой воды в день должно стать новой полезной привычкой.
  2. Уберите мусор из рациона. Кетчуп, майонез и прочие соусы, сладкое, соленое, мучное, полуфабрикаты, консервы — раздайте врагам. И перестаньте пить калории (сладкая газировка, концентрированные соки), для утоления жажды достаточно простой чистой воды.
  3. Ешьте маленькими порциями, но часто.
  4. Выбирайтесь на пробежки или пешие прогулки, не забывайте о тренировках в зале.

Этих мер будет достаточно, чтобы не дойти до истощения и значительно улучшить состояние здоровья.

Видео: История похудения

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем приступить к выполнению грандиозных планов похудеть любой ценой, необходимо решить, каким же способом лучше, и какую цену за это придется заплатить.

В домашних условиях

Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением. Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Читайте также:
Изящные бедра за месяц

Без диет

Лучший способ — перейти на здоровое питание. Желательно, навсегда, тогда вес уходил постепенно, без ущерба здоровью.

Общие принципы:

  1. Ешьте больше клетчатки, овощи должны стать основой рациона.
  2. Полюбите фрукты, яркие, свежие, сочные!
  3. Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
  4. Готовьте на пару, запекайте, варите, ешьте свежее.
  5. Перекусывайте сухофруктами, орехами, семечками.
  6. Пейте теплую воду и зеленый чай, естественно, без сахара.
  7. Выкиньте в мусорку сковороду вместе с ее жирным жареным содержимым.
  8. Откажитесь от мучного.
  9. Сократите до минимума потребление соли, а если захочется сладенького, вспомните о фруктах.

Также можно подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий. Удобно с помощью мобильных приложений. Плюс способа в том, что иногда можно позволить себе немножко чего-нибудь вкусненького, но не очень полезного. Минус — нужно все взвешивать, высчитывать.

С помощью диет

Если долго ждать результатов времени нет, можете немного ускорить процесс, воспользовавшись популярной диетой.

ТАБЛИЦА

Английская

Считается одной из самых низкокалорийных, около 1 тыс. калорий в день, но ее достаточно легко выдержать, благодаря широкому списку разрешенных блюд. Больше всего можно съедать за ужином, но не позже, чем за 3 часа до сна. Состоит из трех этапов, каждый по 7 дней: молочно-хлебный, белковый, овощной.

Гречневая

Не так демократична. Из разрешенных продуктов — гречка, запаренная на ночь горячей водой. Иногда можно выпить стакан нежирного кефира для улучшения пищеварения. Больше нельзя ничего, даже чай и кофе под запретом. Зато, гречка помогает сбросить до 8 кг за неделю.

Существует очень много различных вариантов диет, подберите самую вкусную и простую для себя, тогда будет легче ее соблюдать и не сорваться.

Физические упражнения

Можно сидеть на диете и без сил от голода лежать на диване, но вес не будет уходить, ведь для эффективного похудения, чтобы запустить процесс сжигания жиров, нужно затрачивать энергии в разы больше потребляемых калорий.

Проявляя высокую физическую активность, можно похудеть без диет на 15 кг, если не налегать на сладкое и сдобное.

Для этого нужно:

  • чаще гулять, ходить по лестнице пешком вместо лифта;
  • завести полезную привычку бегать;
  • делать утреннюю зарядку;
  • посещать спортзал;
  • выбрать активное хобби.

Физические упражнения принесут пользу не только фигуре, но и здоровью, нервной системе.

Под контролем диетолога

Во избежание проблем с пищеварением и обострения болезней, прежде чем приняться за диету, лучше посетить диетолога, пройти обследование и составить индивидуальный план питания совместно со специалистом.

При помощи таблеток

Самостоятельный прием пилюлек или добавок для похудения на 15 кг может оказаться небезопасным. Их основное действие направлено на подавление аппетита, большинство из них обладает мочегонными свойствами, есть диуретики. Длительный прием таких препаратов грозит обезвоживанием и серьезными проблемами с пищеварением.

Косметические процедуры

Различные обертывания, ванны, массаж в салоне помогут подтянуть кожу и станут хорошим дополнением к результату от диет и физических нагрузок.

Делать обертывания или принимать ванны с содой для улучшения состояния кожи можно дома. Эти приятные процедуры помогут чуть быстрее похудеть и поднимут настроение, подпорченное строгими ограничениями.

Рекомендации диетолога

Правильное питание — основа человеческого здоровья. Питаться нужно сбалансировано, регулярно, не позволять себе излишеств и переедания, тогда диеты и таблетки для поддержания фигуры будут не нужны.

Решив всерьез заняться фигурой, никогда не ставьте заведомо невыполнимых целей, не ограничивайте себя во времени. Чем быстрее похудеете, тем больше шансов вернуться к прежним размерам.

Запомните один очень важный момент: чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно изменить образ жизни и питание не на 3 месяца, а на всю жизнь.

Отзывы и результаты

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Способы похудения в ляшках с внутренней стороны Полезные советы
0 комментариев
Три правила как уменьшить попу Полезные советы
0 комментариев
Идеальные попа и бёдра без особых хлопот Полезные советы
0 комментариев