Как уменьшить талию в домашних условиях

Как уменьшить талию в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ
07 апреля 2019

Тонкая талия – это вовсе не иллюзия. Даже если ваш размер не близок к идеальному, уменьшить объем талии при наличии желании и времени можно и в домашних условиях. В теории, чтобы сделать талию тонкой, есть два основных правила – соблюдение диеты и занятие спортом. Если выполнять рекомендации с завидным постоянством, то похудеть в талии можно достаточно быстро.

Причины отложения жира на талии

Многих женщин, сталкивающихся с проблемой, мучает не только вопрос, как уменьшить талию, но и почему жир появляется именно в этой области женского тела.

Среди самых частых причин, провоцирующих увеличения объёма талии, можно выделить:

  1. Стресс. Различные эмоциональные состояния, депрессии, тревожные расстройства, нервные перенапряжения – все это способствует, как это ни странно, не интенсивному похудению, а как раз появлению лишнего веса, за счет так называемого «заедания» горя. Стрессовые ситуации провоцируют женщин на то, чтобы съесть что-то вредное, причем в больших количествах и в позднее время. Безусловно, калорийная пища и сладости увеличивают размер бедер, талии, груди, живота и вообще отражаются на всей внешности.
  2. Проблемы с ЖКТ. Нарушения в работе системы пищеварения нередко приводят к вздутию живота, что сказывается и на физическом, и эстетическом аспекте. Повышенное газообразование – результат употребления глютена, содержащегося в макаронах, хлебе, манной крупе, печенье. Потому стоит ограничить на время эти продукты.
  3. Замедленный метаболизм. Такое явление зачастую связано с возрастным изменением, присущим людям за 30 лет. Плохой обмен веществ способствует тому, что как девушке, так и мужчине начинают давить вещи в области живота, поскольку в этом месте образовываются жировые отложения – результат замедленного метаболизма. Потому важно употреблять много фруктов и овощей, содержащих клетчатку, способствующую сжиганию большего количества калорий.
  4. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта в жизни человека приводит не только к безобидному увеличению веса, но и как следствие, к проблемам со здоровьем. Потому нужно взять за правило заниматься физическими упражнениями хотя бы в домашних условиях 3-4 раза в неделю. А если задаться целью похудеть в талии быстро, то и вовсе уделять спорту хотя-бы 15-20 минут, но каждый день.
Как девушке похудеть в бедрах
Как девушке похудеть в бедрах
Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы, толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, ...

Как похудеть в талии: быстрые и эффективные методы

Среди основных способов похудеть в талии быстро и эффективно – это диета в сочетании с физическими нагрузками. Многие считают, что сев на однокомпонентную диету, состоящую, к примеру, только из гречневой каши или кефира, возможно сразу же уменьшить объем талии.

Бесспорно, эффект будет, но не надолго, максимум на неделю, как только диета прекратится, лишние сантиметры снова начнут появляться в районе живота.

Потому существует специальная диета для талии и определенный комплекс упражнений, нацеленных на достижение заветных 60 сантиметров. Все то, что касается, как сделать талию идеальной, может быть сделано в домашних условиях.

Заблуждением является и то, что строгая диета даст эффект в похудении всех частей тела, а диета для тонкой талии выполнит свою функцию только сугубо в области живота. Это совсем не так. Ограничение касается тех видов продуктов, которые оказывают воздействие на отложение жиров, а они (жиры), как известно, равномерно распределяются по всем проблемным, склонным к увеличению, зонам.

Потому размер талии каждый месяц и даже неделю будет уменьшаться с соблюдением грамотного рациона питания прямо пропорционально размеру бёдер, ляшек, и рук.

Читайте также:
Способы борьбы с жировой прослойкой на животе

Диета и правильное питание

Талия за неделю действительно может значительно похудеть, если отдать предпочтение правильному питанию и отказаться от многих вредных продуктов.Для этого нужно быть готовым изменить свой режим питания.

Практически бесполезна у женщин будет низкокалорийная диета, которая обещает сжигать жир, даже если она продлится месяц, но которая не исключает неправильных продуктов.

К примеру, исследования говорят о том, что у женщин, желающих сузить талию и употреблявших цельнозерновые продукты, размер талии значительно уменьшился, чем у тех, кто при том же режиме питания употребляли пищу из обработанного зерна.

Разрешенные продукты:

  • Рыба. Известно, что именно рыба уменьшает гормон стресса, который в свою очередь способствует образованию лишних сантиметров.
  • Хлеб. Лучше отдать предпочтение цельнозерновой выпечке, хлебцам, но только на завтрак и в ограниченном количестве.
  • Мясо лучше употреблять в вареном виде или приготовленном на пару. Кто-то может удивиться, но именно мясо помогает не набрать, а снизить вес так как содержит много белка, который формирует мышечную массу и не даёт жиру откладываться прозапас.
  • Правильные жиры. Такие продукты как орехи, шоколад и авокадо содержат однокомпонентные простые жиры, которые препятствуют образованию лишних сантиметров в талии. Также следует заменить привычное подсолнечное масло на оливковое.
  • Диета, осиная талия при которой практически обеспечена, должна включать много жидкости. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Можно пить и больше этой нормы, если есть такое желание «хочу».
  • Фрукты и овощи. Они – главные помощники в очищении кишечника, его правильной работе и удалению нежелательного жира, и должны являться основой рациона для тонкой талии.

Для похудения талии также идеально подходит дробное питание, режим которого стоит разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна. Во время приема пищи не стоит переедать, нужно найти золотую середину, когда нет голода и чувства переедания.

Физические упражнения

Стоит сразу отметить, что не существует упражнений только для похудения талии, уменьшение размеров происходит комплексно и распространяется на все участки тела. Но при помощи регулярных тренировок тонкая талия за неделю таких физических нагрузок обеспечена.

Если речь идет о занятиях в спортзалах, то оптимальный комплекс нагрузок предложит квалифицированный тренер.

Читайте также:
Борьба с двойным подбородком: эффективные способы

Если же заниматься в домашних условиях, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Бег – именно ему стоит уделять ка минимум 10 минут своего времени каждый день или по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Он способствует скорейшему уничтожению лишнего веса и увидеть первые результаты возможно довольно быстро. Уже через месяц можно наблюдать постройневшую фигурку.
  2. Тренировки для мышц пресса. Среди таких упражнений – повороты, отжимания, приседания, прыжки, махи ногами. Вне зависимости от того, какому упражнению отдано предпочтение, стоит начинать с 5-10 раз, доводя до 3 подходов по 20 повторений каждый.
  3. При упражнении «Скручивание» нужно лечь на спину, согнуть колени и опереться ступнями в пол. Руки разместить на уровне ушей. Мышцы рук, спины и пресса медленно напрягать, и также неспеша подымать корпус. Следует слушать свое тело и прочувствовать, когда достигнут максимальный подъем. После этого нужно повернуть корпус влево и снова вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с поворотом вправо. Стоит начать с двух-трех скручиваний, доведя до десяти раз.
  4. Упражнение «мостик» представляет собой выгибание спины и напряжение мышц пресса. Необходимо занять положение в виде отжимания, опереться на локти, втянуть живот. Спина при этом должна быть максимально прямой, а ягодицы не подняты. Нужно оставаться в этом положении как можно дольше.
  5. Боковая планка выглядит как упражнение, при котором нужно лечь на правый бок на пол, опереться о правую руку, при этом ноги должны быть натянуты и размещены вместе. Нужно медленно отрывать бедра от пола и поднимать его, опираясь на правое предплечье. Удерживать себя в таком состоянии нужно хотя бы 10-15 секунд. Если силы позволяют выполнять упражнение дольше, то можно доводить его до 40 секунд. Сделать повторы по 5 раз для каждой стороны.
  6. Приседания. Начинать с 10 раз, доводя эти показатели до 20 в 4 подхода.
  7. Наклоны нацелены на подтягивание мышц живота. Они являются тем самым инструментом, который улучшает силуэт и помогает уменьшить талию. Нужно сесть на твердую поверхность (стул, табуретка, диван), наклониться до максимума назад, наклоняться вправо и влево постепенно, напрягая мышцы пресса.
  8. Довольно эффективное упражнение, помогающее быстро получить желаемый результат – это кручение обруча на талии. Оно помогает тому, чтобы талия за неделю стала более выраженной, а также худеют бедра.
  9. Занятия с гантелями — руки развести в стороны, напрячь мышцы живота. Следует выбирать не слишком тяжелые гантели. Кроме того, такое упражнение помогает скорректировать и убрать лишний жир с рук.

Постоянство – это то, чего требует похудение. Если соблюдать диету, но пропускать с тренировки, то уменьшить талию на 10 см не получится даже за месяц. Быстро и эффективно похудеть в талии при помощи физических нагрузок возможно без посещения фитнес-центров — занимайтесь в домашних условиях и соблюдайте правила правильного питания. Подробней в видео.

Комментировать
0
228 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Способы похудения в ляшках с внутренней стороны Полезные советы
0 комментариев
Три правила как уменьшить попу Полезные советы
0 комментариев
Идеальные попа и бёдра без особых хлопот Полезные советы
0 комментариев
Adblock
detector