Рисовая диета

Рисовая диета

СОДЕРЖАНИЕ
08 января 2019

Существует множество программ снижения веса, основа которых составляют злаковые. Одной из популярных — рисовая диета. Практикуется не только в странах Азии и Востока, но и набирает популярность во всех странах, в том числе и европейских. Связано это с уникальными свойствами риса. Продукт помогает не только похудеть, но и очистить организм, а также в определенной степени поправить здоровье.

Существует различные варианты методик похудения, где рис используется как основное блюдо. Можно подобрать относительно жесткие методы, позволяющие за несколько дней сбросить не один килограмм, или отдать предпочтение более щадящим, но и результат появится только через некоторое время.

Особенности и польза риса для похудения

Чтобы понять, можно ли похудеть на рисе, подумайте о том, чем он полезен:

  1. Низкая калорийность. 100 гр приготовленного продукта содержится 330 Ккал.
  2. Богат клетчаткой, которая очищает организм от токсинов, улучшает работу ЖКТ, восстанавливает его микрофлору.
  3. Питательный, так как содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом человека. Маленькая порция позволяет чувствовать сытость долгое время.
  4. Не содержит глютен, поэтому не вызывает аллергических реакций.

В основе разнообразных характеристик этой злаковой культуры лежит уникальный состав:

  • витамины группы В,
  • аминокислоты (насчитывается около 8 наименований),
  • микроэлементы, включая в большом количестве калий и магний,
  • цинк, селен железо и ряд других не менее важных элементов.

Процентное содержание всех соединений зависит от сорта риса, условий произрастания и метода обработки.

С точки зрения химического состава наиболее полезный считается нешлифованный рис.

Это связано с сохранением оболочки семян, за счет которой и образуется такой цвет. В ней скапливается максимальное количество питательных веществ. Энергетически ценность и калорийность также могут отличаться.

Польза при правильно составленном меню:

  1. Нормализация пищеварения. Регулярный прием рисовых блюд помогает забыть о запорах, восстанавливает микрофлору.
  2. Уменьшение аппетита с одновременным поступлением достаточного количества питательных веществ для организма, низкая калорийность исключает набор веса.
  3. Очищение тканей и всего организма от скопившихся вредных соединений, именно поэтому рисовая диета для похудения может стать и хорошей очистительной процедурой. В целях очищения есть специальные методики, где практикует разгрузочный день, а также есть свои особенности проведения такой процедуры;
  4. Успокаивающий эффект, в том числе может наблюдаться улучшение сна.
  5. Восстанавливающий эффект при перенесенных заболеваниях, злаковая методика помогает восстановить силы, функции пищеварительной системы, в том числе при запорах. В этом может помочь правильно распланированный разгрузочный день.
  6. Укрепление стенок сосуда, что положительно сказывается на всей сердечнососудистой системе.
  7. Улучшает обменные процессы в тканях и в организме в целом, часто отмечается улучшение состояние кожи, цвет лица.

Естественно, что включение в рацион риса должно быть адекватным. Важно точно понимать желаемые цели и не поедать продукт в неограниченных количествах.

Читайте также:
Диета на хлебе

Если дело в частых запорах, то лучше обратить внимание на недельный курс, чтобы восстановить флору и работу ЖКТ. При отсутствии эффекта обращаться к врачу. Если отсутствуют патологии и серьезные нарушения, то помогает практически сразу.

Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, но не злоупотреблять.

Как можно худеть с помощью риса

Существует множество вариантов диет на рисе. Основное их отличие в продолжительности, а также в дополнительных продуктах, которые допускаются в период снижения веса. Есть и быстрая методика или рисовая диета на 3 дня, больше напоминающая на затянувшийся разгрузочный день. Но и результат будет заметен также за достаточно короткое время.

Есть варианты более щадящие, которые подойдут для тех людей, которые не отличаются особой силой волей или у них нет необходимости похудеть быстро.

Коричневый рис

Рисовая диета: меню на 3 дня

Трехдневная жесткая диета для очищения организма и снижения массы тела предполагает в течение дня есть только коричневый рис, как на монодиетах.

Рацион состоит из 3 дней:

  1. Каждый день необходимо приготовить кашу на воде из 1 стакана крупы. Есть без соли, масла и добавок. Это количество можно разделить на несколько частей или съесть сразу.
  2. Пить 1,5-2 литра минеральной воды без газа или обычной чистой воды.
  3. При сильном чувстве голода, разрешено выпивать 600 мл натурального яблочного или апельсинового сока без сахара или съесть 2-3 яблока.

За трое суток можно избавиться от 2-7 кг, все зависит от организма и начального веса.

Диета рис, курица, яблоки

Есть еще один вариант трехдневного похудения:

  1. Первый день полностью разгрузочный, то есть только рис и вода,
  2. Второй день – только курица без кожи и жидкость (зеленый чай, чистая вода без газа).
  3. Третьи сутки – исключительно яблоки.

Если у вас возникли сомнения в результативности похудения за счет второго дня, то не нужно забывать, что белок необходим человеку для наращивания мышечной массы. А в нашем случае чтобы не растерять.

Такой интенсивный разгрузочный процесс на 3 дня очистит организм, эффективен при запорах. Хотя скудное меню для некоторых тяжело эмоционально и физически.

Даже при хорошей переносимости, не стоит применять диету более чем 2-3 раза в год.

Диета на коричневом рисе с кефиром на 7 дней

При соблюдении этой системы питания, можно избавится от 4-7 лишних килограммов.

Ежедневное меню:

  1. Завтрак – 1 порция (100 г) коричневого риса отварить на воде без добавления масла и соли, 1 стакан кефира.
  2. Обед – порция (стандартная тарелка) коричневого риса и небольшой кусочек нежирных сортов мяса или рыбы.
  3. Ужин – 1/2 порции риса, овощной салат.
  4. Перед сном – 1 стакан кефира.
Читайте также:
Макаронная диета

Видео: О самом главном

Диета на сыром рисе

  1. Подготовить 5 небольших бутылок или стеклянных стаканов.
  2. В каждую емкость всыпать 2 столовые ложки коричневого риса и залить 200 мл кипяченой воды.
  3. Вставьте банки с рисом в темном и прохладном месте.
  4. В течение 4 дней каша будет настаиваться (жидкость из емкости не соединяет).
  5. На 5 день из первой банки слить воду, хорошо промыть в теплой воде порцию риса и съешьте его.
  6. Пустую банку снова заполните рисом и водой и поставить в конец очереди.

С помощью этой программы на каждый день (на завтрак) в течение 2 недель съесть вымоченные зерна риса. Другими блюдами разрешено съесть через 3-4 часа после приема основного продукта. Соли, жирной и нездоровой пищи, сладостей, следует исключить из двухнедельного меню. За весь период соблюдения диеты у многих получается сбросить 5-8 лишних килограммов.

Правила похудения

Независимо от того, будет ли периодически устраиваться разгрузочный день или выберете недельный вариант, на 3 дня или более – важно правильно выбирать основной продукт. В противном случае результат не будет столь ощутимым из-за недостатка витаминов, микроэлементов. Именно они помогают качественно восстанавливать обмен веществ.

  • Не нужно переваривать и выбирать темный рис. Обязательно следует смотреть срок годности, дату расфасовки.
  • В зависимости от целей похудения, состояния кишечника зависит и продолжительность его приготовления. Например, если планируется разгрузочный день, то варите крупу недолго, минут 5.
  • При запорах лучше подойдет хорошо разваренный продукт.

За успешное похудение отвечает не только грамотно составленное меню и объем порций, но и соблюдение следующих правил:

  1. Готовьте рис без соли. Желательно воздержаться от специй и соевого соуса.
  2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.
  3. Пейте много жидкости, не менее 2 литров в сутки. Можно выпить стакан воды за 40 минут до еды с утра. Это поможет пищеварению, уменьшит чувство голода.
  4. Необходимо регулировать порции.
  5. Не нужно готовить заранее на несколько дней, это ухудшит качество блюда, полезность.
  6. Добавьте умеренные физические нагрузки, косметические процедуры, массаж.

Рис отлично помогает при некоторых нарушениях ЖКТ, в том числе при запорах, но употреблять его в больших количествах нужно только удостоверившись в отсутствии противопоказаний:

  • серьезные заболевания пищеварительной системы,
  • индивидуальная непереносимость,
  • редко, но аллергические реакции.

Если в период диеты вы почувствовали какой-либо дискомфорт, то следует прекратить курс и обратиться к лечащему врачу. Нормальным считается легкая слабость, связанная с ограничением поступлений калорий.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Диета на фасоли Диеты по продуктам
0 комментариев
Японская бессолевая диета Диеты по продуктам
0 комментариев
Диета Магги для похудения Диеты по продуктам
0 комментариев
Творог и яйца – быстрое похудение Белковые диеты
1 комментарий