Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

СОДЕРЖАНИЕ
25 февраля 2019

Многие мечтают похудеть, но заботясь о своём здоровье бояться придерживаться диет, так как считают, что большинство из них вредят. Рыбная диета одна из немногих, которая подходит для похудения на 10 кг в кратчайшие сроки. Никаких экстремальных действий — меню состоит из полезных продуктов, в которых преобладает белок и клетчатка.

Рыбная диета для похудения: разновидности

Варианты разнообразны и отличаются по количеству дней, определённому меню и имеются свои ограничения.

  1. Рыбная диета на 3 дня — экспресс-диета, в течение всех 3 дней необходимо есть только белковые продукты, особенно морепродукты в больших количествах. Довольно жёсткий способ похудения, но благодаря ей за короткий период можно избавиться от 3 и более килограмм.
  2. Классическая рыбная диета на 7 дней — также состоит из белкового меню, но уже с добавлением овощей и фруктов. За неделю возможно с легкостью избавиться от 5 до 10 лишних кг.

Какую рыбу выбрать для диеты

Диетические сорта рыбы делится на 3 группы:

Жирная: более 8,5% – до 250 ккал/100 г)

  • скумбрия, сом;
  • килька, севрюга;
  • сельдь, угорь;
  • осётр, палтус;
  • сайра.

Маложирная: от 4 до 8,5% – 80-100 ккал/100 г

  • зубатка, ставрида;
  • горбуша, салака;
  • сазан, судак;
  • карп, лещ;
  • окунь морской;
  • тунец.

С наименьшим содержанием жира: до 4% – 60-90 ккал/100 г

  • карась, пикша;
  • щука, судак;
  • камбала, треска;
  • плотва, навага;
  • минтай, сайда.

Самая полезная рыба для похудения – с минимальным количеством калорий. Её можно кушать без ограничений и мучительного чувства голода, быстро насыщая организм.

Потребуется полностью отказаться от копчёной рыбы, так как она содержит большое количество канцерогенов. Также существует вероятность заражения паразитами.

Польза рыбной диеты

  • Полезна не только для фигуры, но и для здоровья, так как основной продукт в меню – это состав из фтора, кальция, фосфора и жирных кислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Рыбная диета — это в первую очередь высокобелковое питание для похудения. Но в сравнении с мясным меню, морепродукты усваиваются на все 100 %.
  • Все морепродукты признаны диетологами самыми полезными.
  • Диета поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм, омолодиться. Её ещё называют диетой против старения, так как в рыбе находятся витамины и микроэлементы, способствующие разглаживанию морщин.
  • Подойдёт спортсменам – увеличивает мышечную массу, при этом сокращает жировую прослойку.
Читайте также:
Диета на свекле

Рекомендована при недостатке витамина D, особенно в зимний период, когда малое количество солнечного света.

Правила диеты

  1. В ежедневное меню должна входить рыба, старайтесь при покупке выбирать нежирные сорта, предпочтение белой: пикше, треске, камбале.
  2. При составлении меню обязательно включите в рацион овощи и зелень, особенно в свежем виде.
  3. При приготовлении блюд, рыбу тушить, варить или готовить на гриле — недопустимо жареную, копчёную и солёную.
  4. Ограничить употребление соли. Для придания блюдам пикантности вкусу добавляйте лимонный сок, приправы из трав.
  5. Рекомендованы физические нагрузки. Благодаря им диета на рыбе будет наиболее эффективна и принесет ошеломляющий результат.
Рыбная диета по дням

Рыбная диета с меню по дням

Меню на 3 дня

МЕНЮ ПО ДНЯМ
1 Завтрак: 2 шт. отваренные вкрутую яйца, зелёный чай без сахара.

Обед: небольшая порция бурого риса с приготовленной на гриле или запечённой в духовке рыбкой, 1 стакан йогурта без добавок.

Полдник: маложирный кефир.

Ужин: овощной салат, рыба на пару.

2 Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый или жасминовый чай с чайной ложечкой мёда.

Обед: порция ухи без картофеля и зажарки, овощной салат с 1 ст. л. нежирной сметаны.

Полдник: обезжиренный твердый сыр (не более 50 гр), жасминовый чай.

Ужин: запеченная рыба в фольге. Перед сном выпить 200 мл обезжиренного кефира.

3 Завтрак: 2 отварных яйца, 150 гр обезжиренного творога с зеленым чаем.

Обед: салатом из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки), заправленный натуральным йогуртом.

Полдник: кефир с кусочком твердого сыра.

Ужин: салат из кальмаров, овощной салат с лимонным соком.

Хорошо переносится организмом, поэтому можно проводить раз в месяц или как разгрузочные дни после длительных застолий и перееданий. Сможете без труда избавиться как минимум от 3 килограммов лишнего веса.

В течение этого периода вводится запрет на употребление: сладкие напитки, консервы, картофель, хлебобулочные изделия, соль, сахар.

Меню на 7 дней

За неделю возможно избавиться от 5 до 7 лишних килограмм. В течение дня рекомендовано выпивать до 2 литров чистой негазированной воды.

ДНИ НЕДЕЛИ МЕНЮ ПО ДНЯМ
Понедельник Завтрак: отварная треска с гарниром из отварной цветной капусты, зелёный чай.

Перекус: стаканчик йогурта.

Обед: овощной суп, кусочек отварной рыбки с огурцом без соли.

Полдник: фрукты (до 150 гр).

Ужин: отварные кальмары, салат из моркови.

Вторник Завтрак: кусочек запеченной камбалы с рисом, чай, горсть сухофруктов.

Перекус: 1 грейпфрут.

Обед: зеленый борщ, салат из любых овощей.

Полдник: 1 зелёное яблоко.

Ужин: салат из печени трески, огурец.

Среда Завтрак: запеченный хек, зеленый чай.

Перекус: яблоки, запеченные с творогом

Обед: суп из овощей.

Полдник: яблоки.

Ужин: отварные креветки, 1 стакан кефира.

Четверг Завтрак: салат из редиса и 2 отварных яиц, кусочек отварной рыбки.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: тарелка ухи, салат из свежих овощей и много зелени.

Полдник: мандарин или апельсин.

Ужин: отварные кальмары, яйца, свежий огурец заправить нежирной сметаной.

Пятница Завтрак: отварная треска, тёплый овощной салат.

Перекус: фрукты.

Обед: кусочек рыбки (отварной или запеченной) обязательно без добавления соли, со свежими овощами.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом.

Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом.

Суббота На завтрак: бутерброд из хлебца с лососевой икрой, чай с добавлением меда вместо сахара.

Перекус: горсть изюма, смешанного с творогом.

На обед: порция бурого риса. Салат из кальмаров или креветок со свежим огурцом (вместо соли добавить сок лимона).

Полдник: фруктовый салат.

На ужин: отварная рыба (любая) с большой порцией салата из свежих овощей.

Воскресенье Завтрак: порция риса, свежий огурец, зеленый чай с имбирём и мёдом.

Перекус: фрукты.

Обед: уха.

Полдник: йогурт с ягодами.

Ужин: порция бурого риса, кусочек рыбы (приготовленной на гриле), свежий огурец.

При необходимости продлить диету на 14 дней.

Видео: варианты рецептов диетической рыбы

Можно ли есть рыбные консервы?

Противники консервов утверждают, что есть рыбу необходимо только в свежем виде. Но некоторые из нас живут далеко от моря и океана, и им доступен продукт только в замороженном либо же консервированном виде.

В настоящее время диетологами разработана система похудения на консервированной рыбе. Необходимо употреблять при каждом приёме пищи консервы из рыбы, сочетая их с кашами и овощами. При такой диете рекомендовано использовать консервы с рыбой в собственном соку, варить уху. Многие не подозревают, что в консервированной варианте находится больше кальция, чем в свежем.

Отзывы и результаты похудения

Комментировать
0
58 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Диета на фасоли Диеты по продуктам
0 комментариев
Диета Магги для похудения Диеты по продуктам
0 комментариев
Диета на твороге и яйцах Белковые диеты
1 комментарий
Яблочная диета Диеты по продуктам
0 комментариев
Adblock detector