Правильный выход из гречневой диеты

Правильный выход из гречневой диеты

СОДЕРЖАНИЕ
14 мая 2018

Гречневая диета считается одним из самых эффективных способов похудения на сегодняшний день. Очень многие женщины отдают предпочтение этому типу диеты за счет хороших и быстрых результатов, которых удается добиться за неделю. Но как легко сбросить ненавистные килограммы, столь же нетрудно и обратно их набрать, причем в двукратном размере. Именно поэтому важен корректный выход из гречневой диеты.

Цель правильного выхода

Немногие задумываются о том, что выходить из диеты нужно правильно. На самом же деле существуют определенные правила. Главная ошибка многих, кто резко и непродуманно заканчивает диету, кроется в том, что вес, от которого удалось избавиться, довольно быстро вернется на место. Кроме того, есть и другие нюансы. И это, прежде всего:

  1. Вред здоровью.
  2. Быстрый набор веса.
  3. Особенности организма во время диеты.

Во время диеты, равно как и после нее, организм испытывает большой стресс, поскольку в период похудения лишен привычного рациона, а после него резко возвращается к нему. Если сразу после диеты перейти к привычному меню, то можно нанести здоровью куда больший вред, нежели во время голодания. За время похудения желудок адаптируется к минимальной нагрузке. Эта привычка будет сохраняться еще в течение как минимум 10-14 дней после окончания диеты. К тому же, как правило, на диету садятся те, кто привык употреблять вредную, жирную, тяжелую пищу. Если вернуться вновь к такому типу питания, то расслабленный желудок попросту не выдержит такой нагрузки.

Зачастую те, кто возвращается к привычному рациону, не выдерживая паузы, набирают быстро вес, причем иногда больше тех показателей, что удалось скинуть. Но это как раз весьма реально, особенно, если речь идет о монодиете, такой как гречневая. Дело в том, что меню гречневой диеты довольно жесткое. В течение всего срока диеты разрешено употребление только гречневой каши, которая может быть дополнена овощами и кефиром.

Из мясных блюд разрешено только диетическое мясо птицы. Таким образом и происходит похудение – минимум калорий. Но несмотря даже на казалось бы эти существенные дополнения рацион не является полноценным. Организм испытывает потребность в насыщении полезными элементами, которые придают силы и энергию. Именно поэтому он прибегает к тому, что обращается к своим жировым запасам, которые с каждым днем растрачиваются.

Особенность человеческого организма и в том, что он весьма неохотно расстается с жировыми отложениями, как бы много их не было. Это объясняется тем, что это его стратегический запас, который весьма необходим в условиях стресса. Однокомпонентная диета – это как раз то время, когда организм использует все свои силы на борьбу с дискомфортом. Нередко женщины отмечают, что на период голодания их терзают апатия, сонливость, усталость, отсутствие энергии. Все это – результат работы организма, который вследствие замедленного обмена веществ замедляет свою деятельность, которая близка к состоянию спячки. Организм, другими словами, экономит энергию.

Читайте также:
Диета на хлебе

Специфика гречневой диеты, согласно отзывам многих похудевших, в том, что на начальном этапе сброс веса происходит довольно быстро. После этого избавление от лишних килограмм идет в медленном темпе, а к концу диеты и вовсе останавливается, даже не смотря на то, что меню поддерживается правильно. Все это объясняется принципами замедленного метаболизма. После прекращения диеты еще довольно продолжительное время сохраняется медленный метаболизм. В свою очередь, организм, получая питательные вещества, пускают их на восполнение жира. В целях не набора быстрого веса после диеты необходимо знать правила, как выходить из гречневой диеты.

Основные принципы правильного выхода

Правильный выход из диеты – залог сохранения веса, который был достигнут во время похудения. Чтобы идеально выйти из диеты, необходимо придерживаться нескольких правил.

Постепенное введение в меню продуктов.
Нельзя позволять себе резкий переход к запрещенным во время диеты продуктам. Так, употребление пирожных и тортов приведет к большой нагрузке на желудок. Необходимо постепенно вводить разные группы продуктов в меню. Следует начать с легкой пищи. На каждый новый продукт следует отводить 3-4 «ознакомительных» дня. Это значит, что если во время диеты был запрещен картофель и мясо, то на введение первого продукта следует выделить 4 дня, на пятый день можно начать употреблять мясо. Но даже это не значит, что в первый день можно съесть полкилограмма тех или иных продуктов. Все необходимо начинать с малого, с каждым днем увеличивая до суточной нормы.

Умеренное содержание приправ
Как известно, многие диеты диктуют требование голодать без соли. Гречневая — тому не исключение. Вдоволь насытившись пресной и невкусной пищей за время ограничений, женщина может накинуться на острую, соленую и приправленную еду. Этого делать не стоит. Необходимо соблюдать умеренность при приготовлении еды и добавлении приправ к блюдам. Соусы и пряности не должны перебивать вкус пищи, а лишь привносить ароматную нотку. И если соль можно вернуть в меню после диеты, то от майонеза лучше отказаться, поскольку он может довольно быстро вернуть прежний вес.

Читайте также:
Диета на салатах

Правильное питание
Несмотря на то, что после диеты можно вернуться к привычному питанию, следует относиться с заботой к своему здоровью. Не стоит поддаваться соблазну и употреблять вредные продукты. Как минимум на протяжении недели после диеты стоит придерживаться диетного меню. Эта неделя окажется весьма полезной, поскольку организм подготовится к привычному рациону, а вес может продолжать снижаться. Кроме того, в привычку войдет правильное питание, которое организм встретит с радостью, ведь оно приносит только здоровье.

Питаться стоит небольшими порциями, разделяя режим на 5-6 раз. Большое значение имеет пищевой состав. Днем лучше употреблять углеводы, к вечеру их количество должно быть сокращено до минимума. В утренние часы следует употреблять белок, а паузы наполнять витаминами.

Идеальный режим питания выглядит следующим образом:

Завтрак: омлет, каша или творог.

Обед: мясо или рыба с гарниром, суп и овощной салат.

Ужин: запеканка или рагу с птицей.

  • Обильное питье
    В период любой диеты рекомендовано пить как можно больше воды. После окончания водный баланс следует увеличить на 200 мл – это необходимо для того, чтобы придать ускорение метаболизму. Данное правило весьма легко выполнить – требуется выпивать 2-2,5 литра воды в день, но сюда не включены соки, сладкие напитки и чай.
  • Полезные вещества
    Во время монокомпонентной диеты организм испытывает недостаток полезных веществ. Для восполнения этой нехватки требуется не столь много – необходимо ввести в рацион как можно больше фруктов, овощей и ягод. Оптимально если диета придется на летнее время, когда в обилии урожай и выход из нее будет насыщен полезными веществами. Хотя стоит не переборщить с витаминами, поскольку и это может нанести вред организму.
  • Физические упражнения
    Тренировки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Отдельное место они занимают и во время диеты. Физическая активность – важная составляющая системы похудения, помогающая быстрее сбросить лишний вес. Не стоит заканчивать заниматься спортом после окончания диеты, даже если были достигнуты желаемые результаты. Спорт поможет поддержать фигуру в форме, здоровье и бодрость.

Соблюдение этих правил поможет легче восстановиться организму, вернуть его в привычный «пищевой» темп жизни, при этом сохранив и преумножив здоровье.

Комментировать
0
75 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Диета на фасоли Диеты по продуктам
0 комментариев
Диета Магги для похудения Диеты по продуктам
0 комментариев
Диета на твороге и яйцах Белковые диеты
1 комментарий
Яблочная диета Диеты по продуктам
0 комментариев
Adblock
detector